Otot serong farus medialis, yang lebih dikenali sebagai VMO, duduk di atas lutut anda di bahagian depan paha anda. Walaupun biasanya dikaitkan dengan pembedahan kaki, hasil kajian 2007 yang diterbitkan dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" menunjukkan bahawa VMO juga memainkan peranan penting dalam pengesanan lutut dan kestabilan lutut.
Video Hari
Pentingnya
VMO selalunya merupakan otot paling lemah dalam kumpulan quadriceps, kata pakar perubatan sukan di Pusat Prestasi Poliquin di Chicago. Ia biasanya bahagian pertama otot untuk atrofi, dan yang terakhir untuk memulihkan. VMO paling aktif dalam tempoh 10 hingga 15 darjah lanjutan kaki. Kecederaan seperti air mata ligamen anterior cruciate, dislokasi patella dan air mata meniscal boleh menghalang fungsi VMO, dan menyebabkan sakit lutut kronik.
Latihan VMO Asas
Sebelum melakukan latihan VMO yang lebih maju, pakar dalam laman web Klinik Kecederaan Sukan menyarankan memeriksa untuk mengetahui sama ada kumpulan otot berfungsi dengan baik. Duduk dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda, dengan tuala yang diletakkan di bawah belakang satu lutut. Mulakan dengan lutut sedikit bengkok. Letakkan jari anda pada VMO anda, dan tekan bawah tuala untuk melanjutkan kaki anda. Sekiranya otot diaktifkan dengan betul, anda akan merasa kontrak di bawah jari anda. Jika anda tidak merasakan kontrak VMO, ia mungkin tidak cukup kuat untuk latihan berat badan. Ini kadang-kadang berlaku selepas pembedahan ligamentum anterior cruciate. Teruskan berlatih senaman menekan tuala sehingga otot mendapat kekuatan. Lakukan 20 pengulangan setiap hari.
Latihan tanpa berat badan
Jika doktor atau ahli terapi fizikal anda menasihatkan terhadap senaman berat badan, ambil posisi terlentang dengan satu lutut lutut, dan kaki diletakkan lemak di atas lantai. Panjangkan kaki ke arah siling, dan bungkus tali rintangan di sekitar kaki anda. Pegang hujung band dengan kedua-dua tangan, dan tekan kedua siku anda dengan kukuh ke lantai. Perlahan bengkok lutut anda ke sudut 20 darjah, dan kemudian langkai kaki anda terhadap rintangan band. Tambah cabaran dengan menggunakan band rintangan yang lebih berat. Lakukan 15 pengulangan pada setiap kaki.
Sled Drag
Pusat Prestasi Poliklinik menggunakan latihan yang luar biasa yang dipanggil seret Petersen sled untuk pemulihan serong vastus medialis dan pencegahan kecederaan lutut. The sled terdiri daripada platform logam, dengan bar di tengah untuk melampirkan plat barbell, dan rantai atau tali berat untuk menarik sled. Selepas meletakkan plat berat di atas sled, pegang tali atau rantai dengan tangan anda santai dan dilanjutkan. Pastikan kaki anda rapat bersama, dengan kaki anda ternyata sedikit. Seret sled ketika anda mengambil langkah-langkah kecil dan berjalan mundur selama kira-kira 25 kaki.Angkat tumit anda dari lantai semasa anda berjalan. Lakukan empat set.
