Dengan usia, terdapat perubahan pada mata, telinga, otot dan sendi yang dapat meningkatkan risiko kejatuhan. Mengekalkan otot dan sendi yang kuat dan fleksibel dapat membantu. Otot yang lebih kuat dapat menstabilkan badan, dan sendi yang lebih fleksibel membolehkan pelbagai gerakan. Berjalan adalah salah satu cara untuk meningkatkan keseimbangan, dan ada cara untuk mengubah rutin berjalan untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik.
Video Hari
Berjalan Dengan Jalur Panjang
Program berjalan kaki biasa dapat menguatkan otot kaki dan menjaga seluruh tubuh. Ia juga menyediakan latihan berat badan, yang menguatkan tulang. Tulang yang kuat tidak mungkin patah jika kejatuhan berlaku.
Program berjalan kaki perlu menekankan memilih kaki anda, mendarat dengan mogok tumit dan mengambil langkah panjang. Ini memastikan kaki anda membersihkan lantai dan mengurangkan risiko kejatuhan.
Di samping itu, penting untuk mengayun lengan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah ke ketinggian bahu. Ini akan membantu menyediakan momentum dan meningkatkan keseimbangan. Pada mulanya ia mungkin perlu untuk memikirkan setiap langkah yang anda ambil, tetapi dengan amalan ia akan menjadi semula jadi untuk tanah di tumit pertama dan ayunan lengan yang bertentangan.
Tandem Walking
Bersama dengan program berjalan kaki biasa, senaman berjalan kaki boleh membantu mengurangkan risiko kejatuhan. Untuk melakukan tandem berjalan, gunakan lorong yang cukup sempit sehingga hujung jari anda dapat menyentuh dinding apabila lengan anda terbentang ke sisi, atau menggunakan meja untuk sokongan. Berdiri lurus dan lari kaki kanan anda ke depan agar tanah tumit kanan anda menyentuh bahagian depan jari kaki anda. Kemudian letakkan jari kaki kanan sehingga kedua kaki rata. Seterusnya, langkah kaki kiri ke depan supaya tumit kiri anda menyentuh jari kaki kanan anda dan kemudian menurunkan jari kaki kiri anda. Teruskan berjalan ke hadapan, menyentuh tumit anda pada jari kaki anda sepanjang panjang lorong atau meja.
Tai Chi Walk
Tai Chi adalah bentuk senaman yang perlahan dan anggun yang dapat digunakan untuk mencegah jatuh. Untuk melakukan berjalan kaki Tai Chi, berdiri tegak dengan kaki bersama. Tarik lutut kanan dan angkat kaki kanan dari lantai. Langkah ke depan meletakkan hak kanan dahulu. Kemudian gulung melalui kaki kanan sehingga kedua kaki rata dan kaki berada dalam kedudukan lunge. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri dan terus berjalan ke hadapan.
Fokus adalah bergerak perlahan, dengan kawalan dan meluncur melalui kaki apabila menolak dan mendarat. Lengan boleh keluar ke sisi dalam gerakan pesawat, atau berjalan kaki Tai Chi boleh dilakukan dengan satu tangan di kaunter untuk sokongan. Semakin besar langkah yang diambil, semakin sukar untuk diseimbangkan, jadi ambil langkah kecil pada mulanya.
Berjalan Air
Mengelakkan senaman seperti berjalan kerana takut jatuh hanya membekalkan badan lebih jauh, yang menimbulkan risiko jatuh lebih banyak, memberi amaran kepada Mayo Clinic. com. Matlamatnya adalah untuk memulakan perlahan-lahan dan mengambil langkah berjaga-jaga supaya kejatuhan tidak akan berlaku semasa berjalan. Ini termasuk berjalan di atas permukaan walaupun, mendapatkan kasut yang betul dan menggunakan tongkat atau tongkat jika perlu.
Bagi mereka yang mempunyai sendi yang menyakitkan atau keseimbangan yang teruk, berjalan di dalam air adalah pilihan. Keagungan air memudahkan tekanan pada sendi yang menyakitkan, dan anda boleh berjalan di sepanjang tepi kolam dan terus untuk mencegah terjatuh. Berjalan di dalam air menggunakan semua kumpulan otot utama jika anda memberi tumpuan kepada menolak badan anda melalui air untuk berjalan.
