Kurang dari satu jam sehari, tanpa sebarang kos dan dengan kesan yang rendah pada badan anda, anda boleh menurunkan berat badan. Tidak, ini bukan permulaan infomercial. Ini adalah beberapa manfaat dari program berjalan tiga batu sehari. Anda boleh memulakan latihan harian anda sekarang dan dalam perjalanan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Video Hari
Kalori
Berjalan adalah sesuatu yang anda sudah tahu bagaimana untuk melakukannya. Anda tidak perlu belajar aktiviti baru untuk membakar kalori dan menyumbang kepada penurunan berat badan anda. Secara purata, seorang lelaki berusia 150 paun membakar kira-kira 100 kalori semasa berjalan kaki satu batu. Tiga batu sehari membakar kira-kira 300 kalori sehari. Anda membakar lebih banyak kalori jika anda menimbang lebih daripada 150 paun dan kurang kalori jika anda kurang berat, tetapi 100 kalori per batu adalah rata-rata. Setiap paun mengandungi 3, 500 kalori, jadi jika anda berjalan tiga batu sehari, anda kehilangan satu paun dalam 12 hari.
Program Berjalan
Daripada bergegas keluar pintu dan berjalan selama tiga batu, secara beransur-ansur meningkatkan jarak berjalan kaki anda. Mulailah dengan pemanasan selama lima minit berjalan perlahan dan kemudian naik ke tahap yang menyebabkan anda sedikit terengah-engah, tetapi dapat meneruskan perbualan. Berjalan selama satu batu dan kemudian perlahan laju anda untuk menyejukkan. Jika anda dapat menyelesaikan tiga batu sekaligus, lakukan itu, tetapi anda juga boleh membahagikan latihan anda menjadi dua atau tiga berjalan sehari. Sebagai contoh, berjalan sejauh 1. 5 batu pada waktu pagi dan 1. 5 batu di waktu petang.
Bagaimana Berjalan
Fokus pada postur anda semasa anda berjalan. Pastikan belakang anda lurus dan perut anda ditarik dengan ketat untuk menyokong postur anda. Abdominals anda sepatutnya berasa seolah-olah anda sedang mengetatkan seluar yang ketat. Pastikan dagu anda selari dengan tanah semasa anda berjalan dengan bahu anda diturunkan dari telinga anda. Biarkan tangan anda swing dengan selesa. Gunakan langkah semulajadi dan jika anda ingin meningkatkan kadar anda, tumpukan untuk menarik kaki belakang anda ke hadapan dengan kelajuan yang lebih pantas. Semasa anda berjalan, bernafas secara normal untuk memastikan oksigen mengalir ke otot anda.
Trek
Pedometer mengira langkah berjalan anda, yang dapat membantu anda mengesan jarak anda. Dua ribu langkah bersamaan satu batu. Apabila anda berjalan 6, 000 langkah, anda tahu anda telah dilindungi tiga batu. Pedometer melekat pada band pinggang anda untuk tontonan mudah dan tidak rumit semasa anda berjalan. Telefon anda juga mungkin mempunyai aplikasi yang menjejaki jarak berjalan anda, dan anda boleh membeli jam tangan yang mengira langkah, denyutan jantung dan jarak anda.
