Sama ada berjalan atau berjoging adalah latihan terbaik bergantung kepada matlamat anda, jadual dan citarasa anda. Sekiranya anda melakukan sedikit demi sedikit, cuba berjalan sebelum anda berjalan untuk membina ketahanan dan untuk mengetahui manfaatnya. Kesihatan keseluruhan anda atau keadaan yang sedia ada mungkin membuat joging tidak disengajakan, atau anda mungkin mendapati joging cara terbaik untuk maju ke peringkat kecergasan yang seterusnya.
Video Hari
Kalori Membakar
Anda boleh berjalan atau berjoging untuk membakar kalori. Makanan adalah tenaga, dan senaman membakarnya. Jadi jika tenaga anda melebihi tenaga anda, anda akan mendapat berat badan. Kedua-dua berjalan dan berjoging dapat mengimbangi keseimbangan terhadap penurunan berat badan. Harvard Health melaporkan bahawa orang yang berusia 155 pon berjalan dengan cepat pada 3. 5 mph membakar 298 kalori dalam satu jam berbanding 596 kalori semasa berjoging pada 5 mph selama sejam. Jogging membakar dua kali lebih banyak kalori.
Kecederaan
Apabila anda berjalan, anda kurang cenderung kepada kecederaan daripada ketika anda berlari, Nasihat Kesihatan & Perubatan menunjukkan. Berjalan diiktiraf sebagai latihan berdampak rendah; manakala jogging adalah kesan yang tinggi. Perbezaan pada kaki dan sendi anda boleh ditandakan. Di samping itu, permukaan yang anda jalani atau joging mungkin tidak seimbang, bersempadan dengan rintangan atau batu atau basah dan licin. Joging membenarkan kurang perbincangan dalam penempatan kaki dan mungkin berbahaya di bawah keadaan yang salah. Walau bagaimanapun, walaupun anda berada di tahap, tempat yang jelas, joging dapat membahayakan bahaya jika sendi pinggul, lutut atau buku lali anda terpengaruh oleh arthritis, jika anda pulih daripada kecederaan atau jika otot dan tendon anda tidak cukup kuat untuk menjaga sendi anda stabil.
Hati Anda
Hati anda boleh memberitahu anda sama ada joging atau berjalan adalah latihan yang lebih baik untuk anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung, hipertensi atau hanya keluar dari bentuk, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan. Seperti mana-mana otot, jantung anda boleh rosak atau tertekan di luar kekuatannya. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menasihatkan anda untuk memasukkan berjalan pantas selama 150 minit setiap minggu, sama sekali dibahagikan selama beberapa hari, sebagai sebahagian daripada program kecergasan jantung. Selepas beberapa minggu, doktor anda mungkin mengatakan bahawa anda sudah bersedia untuk berjoging, memberikan faedah berjalan sekitar separuh masa. Walau bagaimanapun, keadaan seperti arthritis atau kecederaan lutut atau keinginan mudah untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah, berjalan cepat dengan kawan atau berjalan kaki anjing anda boleh memberikan pembakaran kalori dan manfaat jantung yang sama.
Runner's High
Jika anda berada dalam keadaan atlet yang baik, joging menawarkan faedah tambahan. Pelari dan pelari jarak jauh sering melaporkan perasaan bersemangat, rasa kesejahteraan yang menyeronokkan yang kadang-kadang dipanggil "pelari yang tinggi," semasa mereka berlari dan untuk masa yang lama selepas itu.Ini berikutan daripada biokimia tertentu, tubuh anda melepaskan ke dalam aliran darah anda semasa latihan sengit. Sesetengah pelari mengatakan perasaan itu hampir ketagihan. Ramai joggers mengatakan mereka tidak merasakan yang terbaik sehingga mereka keluar untuk menjalankan harian mereka.
