Penyebab sembelit kronik yang biasa adalah kekurangan serat pemakanan yang mencukupi. Mengambil sejumlah serat makanan harian yang sihat - 20 hingga 35 gram, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland - boleh membantu anda mencapai tabiat usus normal. Serat, yang paling sering diperolehi daripada bahagian makanan tumbuhan yang tidak boleh dicegah, membantu dengan membentuk sebahagian besar atau kasar di dalam najis, menjadikannya lebih mudah untuk lulus dan akhirnya kejadian yang tidak menyakitkan. Sumber serat makanan termasuk kekacang seperti kacang dan kacang, bijirin dan hasil, menurut HuffPost Healthy Living. Sebagai kacang pokok, walnut boleh menjadi sumber yang boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan sembelit.
Video Hari
Profil Pemakanan dari Walnuts
Di antara semua makanan yang boleh membantu pertolongan sembelit, walnut mengekalkan tempat sebagai salah satu sumber paling sihat. Satu perempat cawan kacang berkulit (kira-kira 50 bahagian) mengandungi 164 kalori, 16 gram lemak, 3. 8 gram protein dan 1. 7 gram serat makanan, antara beberapa nutrien lain. Kacang-kacangan umumnya lebih tinggi dalam lemak dan kalori daripada banyak sumber makanan serat lain; Walau bagaimanapun, majoriti lemak dalam kacang adalah jenis tanpa mono tak tepu dan polyunsaturated yang sihat jantung, jadi dimakan dengan sederhana, kacang adalah kaedah yang berkesan untuk membantu sembelit.
Kandungan Serat
Institut Perubatan mengesyorkan bahawa lelaki di bawah 50 makan sekurang-kurangnya 38 gram serat setiap hari dan wanita mengambil 25 gram. Walaupun walnut mengandungi beberapa serat - 1. 7 gram setiap 1/4 cawan, sebagai tambahan kepada pelbagai nutrien sihat lain - kandungan serat mereka setiap hidangan tidak cukup untuk melegakan sembelit. Tambahan pula, banyak kacang yang tinggi lemak dan kalori, jadi melekat pada saiz hidangan yang dicadangkan adalah suatu keharusan. Serat semua bintang seperti lentil, dengan 15. 6 gram serat setiap cawan yang dimasak, adalah taruhan yang lebih baik untuk memerangi sembelit; Namun, walnut dapat digabungkan dengan makanan yang mengandung serat lain untuk membuat diet yang sihat dan saluran gastrousus.
Kacang dan Alahan Makanan
Walaupun menikmati kenari baik untuk kebanyakan orang, mereka yang mempunyai alahan kacang pokok harus mengelakkannya. Tidak syak lagi bahawa orang yang mempunyai gejala yang jelas dan kadang-kadang teruk - seperti ruam kulit, gatal-gatal, bengkak dan berdeham - harus mengelakkan kacang-kacangan ini, tetapi alahan juga boleh lebih umum. Ironinya, mereka mungkin termasuk masalah usus kronik, seperti cirit-birit atau sembelit. Kerana walnut harus menjadi sumber pemakanan membantu sembelit anda, elakkan mereka jika mengalami sebarang ketidakselesaan gastrointestinal selepas makan.
Mencipta Makanan Kaya Serat
Oleh kerana profil nutrien yang sihat mereka, walnut dapat meningkatkan gejala sembelit. Walaupun anda pastinya boleh memakannya sendiri, lebih baik ialah menggabungkan walnut dengan makanan serat yang lain untuk makanan serat tinggi.Cobalah hidangan oatmeal yang dipotong keluli dengan beri hitam dan walnut atau pedas broccoli atau kukus atau brusuk dengan pucuk walnut di atas.
