Kira-kira satu pertiga orang dewasa Amerika mempunyai tekanan darah tinggi dan berisiko tinggi untuk kegagalan jantung kongestif dan kegagalan buah pinggang. Memperbaiki diet anda boleh membantu menurunkan tekanan darah anda, dan walnut boleh menjadi komponen yang berguna dalam diet yang sihat. Ambilnya secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet seimbang yang seimbang, dan bercakap dengan doktor anda untuk nasihat mengenai menurunkan tekanan darah tinggi.
Video Hari
Ketahui Penyelidikan
Penyelidikan menunjukkan bahawa walnut dapat membantu menurunkan tekanan darah. Artikel tinjauan yang diterbitkan dalam edisi April 2014 "Journal of Nutrition" menggambarkan keberkesanan penggunaan walnut yang mungkin menurunkan tekanan darah diastolik. Penyelidik yang menjalankan percubaan terkawal secara rawak, yang digambarkan dalam edisi Disember 2012 "Journal of the American College of Nutrition," mendapati bahawa tekanan darah sistolik menurun dalam tempoh lapan minggu di kalangan orang dewasa yang berlebihan yang termasuk walnut dalam diet mereka.
Pilih Snek Rendah Sodium
Setiap auns walnut Inggeris mengandungi hanya 1 miligram natrium. Natrium adalah elektrolit penting yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan anda, tetapi diet natrium yang tinggi dapat menghalang anda menurunkan tekanan darah tinggi. Anda tidak boleh mengambil lebih daripada 1, 500 miligram natrium setiap hari jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010. Kurangkan penggunaan natrium anda dengan memilih walnut tanpa garpu untuk snek yang renyah dan bukan makanan ringan asin, seperti pretzel salai atau kerepek kentang. Satu auns pretzel salin mengandungi 326 miligram natrium, iaitu 325 miligram lebih daripada hidangan walnut yang sama.
Meningkatkan Penggunaan Magnesium
Setiap auns walnut Inggeris menyediakan 45 miligram magnesium, atau 11 peratus daripada nilai harian yang disyorkan. Mengambil magnesium yang mencukupi dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi, dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut Linus Pauling Institute. Minyak ini juga diperlukan untuk metabolisme tenaga yang betul dan isyarat sel. Untuk meningkatkan kandungan magnesium sarapan anda, pilih bijirin yang tidak ditapis, seperti dedak oat, dan tambah walnut, kepingan pisang dan susu.
Kurangkan Pound Berlebihan
Jika anda berlebihan berat badan dan mempunyai tekanan darah tinggi, kehilangan beberapa kilogram boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Termasuk walnut dalam diet tetap anda boleh membantu kerana individu yang menggunakan kacang secara sederhana cenderung mempunyai berat badan yang lebih rendah, menurut Linus Pauling Institute. Walnut adalah kalori yang tinggi, walau bagaimanapun, mereka hanya memakannya secara sederhana. Setiap auns mengandungi 185 kalori.
