Bersenam di dalam air secara serentak boleh menjadi mudah pada sendi dan mencabar otot dan sistem kardiovaskular anda. Air menyokong badan anda tetapi juga menawarkan daya tahan semasa anda bersenam. Menggerakkan bola melambung melalui air menambah daya tahan untuk membantu menguatkan pelbagai otot. Pemanasan pertama dengan berjalan melalui air selama lima hingga 10 minit. Lakukan hari latihan air sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan secara keseluruhan atau lakukan aktiviti tiga kali seminggu jika ia menjadi sumber latihan utama anda.
Video Hari
Latihan Lengan Impresif
Bola yang anda gunakan - bola pantai atau bola polo air, misalnya - akan mengapung, jadi hanya menekan ia di bawah permukaan air mewujudkan rintangan yang anda mesti diatasi. Ini adalah prinsip asas di belakang kebanyakan latihan air menggunakan bola. Untuk menguatkan tangan anda, berdiri di dalam air dan tahan bola di hadapan anda. Tekan bola di bawah permukaan sejauh yang anda boleh dan tahan di bawah air selama mungkin. Menggunakan bola yang lebih besar meningkatkan rintangan. Melakukan variasi latihan ini dengan menggerakkan bola dalam corak angka-lapan apabila ia tenggelam.
Mempunyai Ball Dengan Cardio
Untuk membakar kalori dan menguatkan otot teras anda, berdiri di satu hujung kolam dan tahan bola di hadapan anda di kedua-dua tangan. Berjalan ke hadapan dan serentak menggerakkan bola di sepanjang permukaan air, seolah-olah anda telah mengaduk periuk. Buat latihan lebih mencabar dengan jogging, berlari, melompat pada kedua kaki atau melompat pada satu kaki. Anda juga boleh menambah intensiti dengan menolak bola di bawah permukaan air. Lakukan latihan selama satu hingga lima minit.
Roll Like an Otter
Jika anda pernah melihat otters berputar di dalam air, anda mempunyai idea asas bagaimana untuk melakukan latihan roll otter. Mulailah dengan terapung di belakang ketika anda memegang bola melawan dada anda dengan kedua-dua lengan. Pastikan kaki anda cukup rapat bersama semasa anda melakukan revolusi 360 darjah semasa anda memegang bola tegas terhadap batang tubuh anda. Ambillah nafas dan ulangi latihan dengan melancarkan arah yang bertentangan. Teruskan corak dan lakukan seberapa banyak gulung yang anda boleh dalam masa 30 saat. Latihan seluruh badan ini menyasarkan belakang, teras, glutes dan kaki anda.
Leverage Workout Anda
Kerja bahu, triceps, belakang dan abs dengan senaman tuil. Pegang bola di kedua-dua tangan sambil anda menghadapi bahagian bawah kolam. Terapung di permukaan dengan badan lurus dan lengan anda dilanjutkan sepanjang permukaan air, di hadapan kepala anda. Pastikan tangan anda lurus ketika anda menarik bola secepat mungkin ke belakang dan ke belakang, ke paha anda. Gerakan ini akan menyebabkan tubuh anda terasa secara semulajadi, menaikkan kepala anda dan menurunkan kaki anda.Bend siku anda dan sampai ke hadapan untuk menggerakkan bola terus kembali ke posisi permulaan. Lakukan latihan selama 30 saat.
