Apabila anda bersenam, badan anda kehilangan air melalui peluh, yang digunakan untuk mengekalkan kerongkongan badan anda. Kerana ramai orang sering tidak minum air secukupnya setiap hari, walaupun ketika tidak aktif, sangat penting untuk selalu minum air sambil bersenam untuk memastikan anda mengekalkan keseimbangan bendalir yang betul dalam tubuh anda. Anda mesti menghidrat dengan sempurna sebelum, semasa dan selepas senaman.
Video Hari
Bagaimana Penambah Air?
Minum air membantu bukan sahaja memulihkan sebarang air atau natrium yang hilang yang boleh berlaku semasa latihan, air juga membantu mengawal suhu badan. Ini amat berguna apabila seseorang sedang bersenam semasa suhu yang sangat panas, sama ada di dalam atau di luar rumah. Sebagai orang yang berumur, badan penuaan menjadi kurang mampu mengawal suhu, membuat air minuman yang lebih penting. Walaupun penting untuk minum air semasa dan selepas bersenam, jangan lupa minum air sebelum anda bersenam juga.
Tahap Latihan
Berapa banyak air yang sering anda minum bergantung kepada berapa lama dan berapa berat program latihan anda. Sekiranya anda bersenam dengan keras, anda harus minum 1 cawan air setiap 15 minit. Jika anda melakukan senaman sederhana, 1/2 cawan setiap 15 minit sepatutnya mencukupi.
Peraturan lain adalah untuk menimbang sendiri sebelum melakukan latihan, kemudian timbangkan diri selepas latihan. Jika anda mendapati bahawa anda telah kehilangan pound selepas latihan, anda harus minum 2 1/2 cawan untuk setiap paun yang hilang semasa latihan, menurut AARP. org.
Apakah jenis air yang anda perlukan?
Ramai orang menggunakan minuman sukan sebagai pengganti air kosong semasa bersenam. Minuman sukan mempunyai beberapa merit kerana ia mengandungi elektrolit, yang sering hilang melalui peluh semasa senaman. Minuman sukan juga berguna untuk pengawas yang sangat berat yang berolahraga selama lebih dari 45 minit, menurut AARP. org. Bagi yang berolahraga kurang dari 45 minit, air adalah pilihan terbaik untuk penghidratan kerana ia tidak mempunyai kalori, lebih murah, dan lebih mudah didapati daripada minuman sukan.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Walaupun ia mungkin menghairankan, mungkin untuk menghidu badan, keadaan yang dikenali sebagai mabuk air. Pengambilan air yang berlebihan membawa kepada penurunan garam dalam darah, yang diperlukan untuk banyak fungsi tubuh. Gejala mabuk air termasuk pening, loya, apatis dan kekeliruan. Sekiranya anda mengalami sebarang masalah ini semasa bersenam, dapatkan rawatan di bilik kecemasan.
Tips Penghidratan
Pada hari-hari yang anda bersenam, cuba jadual berikut untuk minum air yang mencukupi: apabila anda bangun, minum 1 hingga 2 cawan (8 auns) air. Teruskan minum air sepanjang hari, tetapi minum 1 hingga 2 cawan air sekurang-kurangnya 30 minit sebelum bersenam.Semasa anda bekerja, minum 1/2 hingga 1 cawan air setiap 15 minit. Mengikuti senaman anda, terus minum air walaupun anda tidak lagi merasa haus.
