Polo air adalah sukan pasukan yang menuntut yang melibatkan melemparkan dan menangkap bola sambil bergantian di antara air menginjak dan sprint berenang yang pendek tetapi intens. Sukan ini telah dibandingkan dengan hoki di kolam renang, tetapi tanpa pad. Mereka yang baru kepada sukan itu harus menekankan penyesuaian, pengendalian bola, lulus dan menerima, dan menembak dalam latihan mereka.
Video Hari
Conditioning
Untuk berlatih memulakan sprint dan memperbaiki keadaan hawa anaerobik, mulailah dengan mengorek air kira-kira dua meter dari hujung kolam. Pada arahan peluit, berenang secepat yang anda boleh ke pusat kolam dan kembali ke kedudukan awal anda. Selesaikan gerudi 10 hingga 20 kali dalam setiap sesi latihan.
Latihan kedua melibatkan rakan sepasukan yang satu sama lain dalam permainan bertahan. Semua pemain bermula di tengah kolam, menginjak air. Pada arahan peluit, pemain cuba untuk menelan satu sama lain di bawah air. Sebaik sahaja kepala pemain berjalan di bawah air, pemain itu keluar dan perlu berpijak ke pinggir kolam. Orang yang terakhir untuk bertahan diisytiharkan sebagai pemenang.
Pengendalian Bola
Kerana bekerja dengan bola licin adalah cabaran bagi kebanyakan pemula, berlatih pelbagai latihan pengendalian bola seperti mengangkat di bawah, melepaskan pickup, rolling pickup dan pick pickup. Mulakan dengan latihan ini sambil berdiri di dalam air, kemudian sambil menginjak air dan akhirnya sambil menggerakkan bola melintasi kolam.
Melewati dan Menerima
Pemain berpasangan menjadi unit dua orang, kira-kira empat kaki, menginjak air. Setiap pasangan diberi dua bola yang perlu disalurkan ke belakang sementara pemain tetap mengeringkan tangan dan di atas air. Teruskan latihan ini selama 10 minit.
Untuk gerudi kedua, para pemain membentuk bulatan besar di kolam renang dan mula berenang mengikut arah jam. Jurulatih kemudian akan membuang bola dan memanggil bagaimana setiap pemain perlu mengambil bola dan di mana ia harus diluluskan seterusnya. Latihan ini boleh bertahan selama 10 hingga 20 minit.
Menembak
Amalkan latihan menembak asas dari lima meter dari jaring, meningkatkan jarak satu halaman pada waktu sehingga anda yakin menembak dari 15 meter.
Untuk meningkatkan tangkapan sudut, letakkan loceng lembu dari setiap penjuru bersih dan dapatkan penembak yang bertujuan untuk loceng lembu. Ini boleh dilakukan sebagai latihan atau semasa perlawanan amalan.
