Latihan pemulihan air membolehkan anda senaman dan memulihkan badan anda tanpa pengalaman yang menggigil dan kadang-kadang menyakitkan untuk menjalankan di tanah kering. Keagungan air membebaskan sendi anda dari kesan, menurut The Stretching Institute. Dengan mengamalkan latihan pemulihan air, anda boleh mengekalkan tahap kecergasan semasa pulih dari kecederaan anda. Walau bagaimanapun, sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru, terutamanya semasa memulihkan.
Video Hari
Berjalan
Berjalan kaki air boleh berguna untuk tulang belakang dan kecederaan ekstrem yang lebih rendah serta arthritis. Berjalan dalam air yang tinggi dada akan membantu anda mengekalkan tahap kecergasan anda serta menyembuhkan kecederaan. Berjalan ke hadapan dan ke belakang boleh membantu memperbaiki keadaan anda tanpa menegaskan sendi anda. Untuk cabaran tambahan, gunakan berat air atau ayunkan lengan anda semasa anda berjalan. Berjalan di dalam air selama 20 hingga 30 minit pada satu masa, atau sebagai diterima.
Fleksibel Bahu dan Penculikan
Lengan lari mencapai semasa di dalam air boleh membantu mengekalkan atau meningkatkan pelbagai gerakan bahu anda. Duduk di bahagian bawah ke kolam atau berdiri supaya air berada di atas paras bahu anda. Untuk fleksi, angkat tangan anda lurus keluar dari kolam setinggi mungkin. Perlahan menurunkan lengan anda ke dalam air dan ulangi. Lengkapkan satu set 10 pengulangan. Untuk penculikan - memindahkan lengan anda dari titik tengah badan anda - letakkan tangan anda di sisi anda. Perlahan angkat tangan anda dari badan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Naikkan lengan anda ke tahap bahu anda. Perlahan-lahan menurunkan lengan anda dan ulangi. Lengkapkan satu set 10 pengulangan.
Kaki Meningkatkan
Latihan ini dapat membantu menguatkan otot pada kaki, pinggul dan bahagian bawah. Lakukan latihan ini sambil memegang tepi kolam. Berdiri di kaki kiri anda, pinggul kiri anda dekat dengan dinding kolam. Pegang bahagian tepi kolam dengan tangan kiri anda. Lutut anda harus bengkok sedikit. Perlahan buaian kaki kanan anda ke sebelah. Pegang di sana selama beberapa saat. Turunkan kaki anda dan ulangi. Lengkapkan satu set 10 pengulangan. Bersantai dan ulangi di sebelah yang lain.
Superman
Latihan superman membentangkan otot bahu dan belakang anda. Berdirilah di dalam air yang lebih mendalam dalam dada. Pegang bahagian tepi kolam dengan kedua-dua tangan. Mula dengan kaki anda ditanam dengan tegas di bahagian bawah kolam. Perlahan angkat kaki anda di belakang anda sehingga anda terapung di perut anda. Panjangkan tangan anda supaya siku anda lurus. Kaki anda perlu dilanjutkan juga. Pada ketika ini, anda harus menyerupai superman. Pegang pose ini selama 10 hingga 20 saat. Perlahan-lahan menurunkan diri anda kembali ke posisi permulaan. Ulangi satu set lima ulangan latihan ini.
