Ingin mencuba sesuatu yang baru untuk rutin senaman anda? Masuk ke baju renang dan tekan air. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa latihan air adalah salah satu latihan impak rendah yang terbaik di sekelilingnya. Sifat semulajadi air mewujudkan persekitaran yang melindungi otot dan sendi dengan mengurangkan kesan graviti pada tubuh dan menciptakan daya tahan ketika tubuh anda bergerak melewatinya.
Video Hari
Latihan Bawah Badan
Latihan badan rendah mudah beralih ke persekitaran air. Berdiri di pinggang dalam air membolehkan anda melakukan squats, lunges dan betis menimbulkan daya tahan yang lebih besar daripada jika dilakukan di atas tanah. Anda boleh meningkatkan rintangan dengan menggunakan berat pegangan tangan atau rompi berwajaran. Sekiranya anda ingin bekerja dalam kardio kecil dan memaksimumkan sesi latihan kekuatan anda, cuba mengambil joging di kolam renang atau melakukan sedikit berbasikal dengan memegang ke tepi kolam renang dan meniru motosikal berbasikal. Sekiranya anda mempunyai akses ke persekitaran air yang mendalam, di mana anda digantung di dalam air, anda boleh bekerja di dalam air yang mendalam dan tendangan pinggul empat hala. Menjaga lutut anda lurus, menendang kaki anda ke hadapan, ke belakang, ke sisi dan di seluruh badan anda. Tali pada berat air ke kaki anda untuk meningkatkan lagi daya tahan untuk semua latihan.
Latihan atas badan
Untuk memaksimumkan manfaat kekuatan untuk bahagian atas badan, latihan harus dilakukan di dalam air yang mengalirkan lengan. Anda boleh menggunakan berat air dan bepep tangan anda dengan lentur dan meluruskan siku, dada dan trisep anda dengan melakukan pushups terhadap dinding kolam dan bahu anda dengan menanggung bahu di depan dan di luar. Anda boleh menyelinap dalam senaman badan atas sedikit tambahan dengan mengepakkan tangan anda untuk meningkatkan daya tahan dan mengepam lengan anda semasa latihan bawah badan anda.
Latihan Perut
Otot perut boleh mendapat latihan di kolam juga. Gantungkan ke tepi kolam dan lutut ke dada dan kemudian lekapkan kaki anda sehingga anda lurus ke atas. Untuk menjadikannya lebih sukar, terus lutut anda lurus dan angkat kaki anda ke ketinggian pinggang dan menurunkannya kembali ke bawah. Untuk berfungsi dengan tidak sengaja, bawa lutut ke dada anda dan putar kaki anda dari sisi ke tepi.
Maklumat Tambahan
Untuk mana-mana program senaman, anda perlu menyemak dengan doktor anda sebelum memulakan. Pantau aktiviti dan tahap toleransi anda. Jika anda mempunyai apa-apa episod pening, sakit dada atau sesak nafas yang teruk, hentikan dan hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera. Perlu diingat bahawa kadar degupan jantung anda tumpul semasa bersenam di dalam air. Ia adalah purata 17 ketukan seminit lebih rendah daripada di atas tanah, jadi badan anda bekerja lebih keras daripada kadar jantung anda akan memberitahu anda.
