Water walking menawarkan beberapa faedah untuk mengambil perjalanan biasa anda di darat. Air memberikan ketahanan, menjadikan otot anda bekerja lebih keras untuk bergerak maju. Pada masa yang sama, ia memberikan keapungan, membantu mengurangkan ketegangan pada sendi anda. Menukar rutin berjalan air anda menjadikannya menarik sambil membolehkan anda bekerja otot yang berbeza sebagai sebahagian daripada latihan.
Video Hari
Borang adalah Kunci
Bentuk yang betul membantu anda memanfaatkan senaman berjalan air anda, tanpa menghiraukan senaman yang sesuai dengan anda. Sama seperti di darat, pastikan belakang anda lurus dan bahu anda diangkat. Kemunculan ke hadapan menipu rintangan sedikit, tetapi mengekalkan belakang lurus memerlukan otot perut anda untuk bekerja sedikit lebih keras terhadap tekanan air. Langkah seperti anda akan di tanah juga - tumit anda turun dahulu, kemudian gulung ke hadapan ke arah kaki anda. Keagungan air dapat membuat cabaran ini, yang mana yang anda inginkan dari masa latihan anda. Mengayunkan tangan anda di dalam air yang cetek atau dalam membantu meningkatkan komponen kardiovaskular dalam senaman.
Melekat pada Asas-asas
Air asas berjalan seperti berjalan di darat, tetapi anda mesti memutuskan sejauh mana anda berasa selesa untuk bersenam. Air harus sekurang-kurangnya pinggang sehingga seluruh gerakan kaki anda menolak terhadap rintangan air. Semakin jauh anda pergi, semakin banyak perlawanan yang anda hadapi, termasuk mengayunkan tangan anda di bawah air. Ambil langkah-langkah yang panjang dan bersungguh-sungguh secepat anda selesa. Tembak selama kira-kira separuh masa perjalanan tanah biasa anda bermula, seperti 15 minit jika anda biasanya berjalan 30 minit di atas tanah. Bangunkan masa berjalan air anda secara beransur-ansur.
Goncang Rutin
Jalanan asas bukan satu-satunya cara untuk melintasi kolam. Cuba berjalan mundur dan melangkah sisi, yang berfungsi di dalam dan di luar paha anda lebih daripada apabila anda bergerak ke hadapan atau ke belakang. Angkat lutut anda tinggi untuk menarik lebih banyak perut anda. Dalam air yang kira-kira pinggang tinggi, lakukan lunges berjalan di mana anda menurunkan badan dengan bengkok lutut depan pada 90 darjah dan lengan belakang anda lurus.
Membuatnya Lebih Keras
Walaupun air yang lebih dalam secara automatik meningkatkan daya tahan, menambah sarung tangan air juga membantu. Sarung tangan ini biasanya berselaput di antara jari-jari sehingga sukar untuk menolak tangan anda melalui air. Gesek tangan anda dengan tapak tangan anda untuk menambahkan lebih banyak latihan atas badan ke jalan air anda, atau pegangnya ke tepi tanpa mengayunkannya untuk membuat seretan. Ini membuat perjalanan ke hadapan melalui air menjadi lebih sukar.
