Semangka bukanlah makanan yang anda lihat disenaraikan terlalu kerap dalam pelan diet bina badan. Kebanyakan pembina badan kelihatannya mendapat karbohidratnya daripada kanji, seperti beras dan oat, bukannya buah-buahan, tetapi ini mungkin kesilapan. Dengan melepaskan buah, anda kehilangan nutrien penting. Semangka mempunyai beberapa faedah yang menjadikannya tambahan yang bermanfaat untuk diet otot atau diet pembakaran lemak.
Video Hari
Sambungan Kalori
Apabila anda mencari untuk mengurangkan lemak dan bersandar untuk pertandingan, anda perlu memotong pengambilan kalori anda. Tembikai hanya mengandungi 30 kalori dan sekitar 6 gram gula per 100 gram. Bandingkan ini dengan 89 kalori dan 12 gram gula dalam jumlah pisang yang sama, atau 296 kalori dan 78 gram gula dalam 100 gram kismis.
Tembikai: Ya untuk NO
Nitrik oksida - NO - kadangkala digunakan oleh pembina badan dalam bentuk tambahan untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Semangka adalah sumber citrulline yang baik, yang membantu secara semulajadi meningkatkan kadar NO anda, menurut pakar diet Matthew Kadey dari Muscle Mag. Selain itu, satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2013 "Jurnal Pertanian dan Kimia Makanan" mendapati bahawa jus semangka membantu atlet berasa kurang sakit dan pulih lebih baik di antara sesi.
Perfect Post-Workout
Kerana kalori dalam buah tembikai kebanyakannya berasal dari karbohidrat, ini menjadikannya pilihan yang baik untuk makan selepas latihan, kerana ia akan membantu untuk menambah kedai glikogen anda yang habis. Kandungan serat yang lebih rendah juga merupakan bonus, kerana ini dapat membantu kelajuan pencernaan, sehingga anda merasa kurang kembung. Pastikan anda memasangkan buah-buahan pasca kerja anda dengan beberapa protein, menasihati pakar pemakanan Dr. Christine Gerbstadt. Goncang protein, secawan keju kotej atau sesetengah ham yang dihiris semuanya cukup.
Cara Dengan Tembikai
Gunakan imaginasi anda apabila mencari cara untuk mendapatkan buah tembikai ke dalam diet anda. Anda boleh menambahnya kepada salad buah, atau hanya mempunyai kepingan untuk menemani omelet semasa sarapan. Campurkan tembikai menjadi goncangan protein untuk memberikan sepakan yang menyegarkan, atau bahkan menggunakannya dalam hidangan yang enak. Pemakanan Dr. Jonny Bowden mencadangkan salad tembikai, yang dibuat dengan menggabungkan tembikai, bawang manis, minyak zaitun, pudina, cuka anggur merah dan keju feta. Mempunyai ini bersama sekeping ayam panggang atau stik.
