Jika anda pergi sedikit ke atas kalori harian anda, anda boleh mendapatkan berat badan. Tetapi anda boleh membakar kalori tambahan melalui senaman; pilih aktiviti yang anda nikmati paling banyak yang akan memberikan pembakaran kalori yang betul dalam jumlah masa yang anda ada. Pada umumnya, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan kira-kira 30 minit aktiviti fizikal setiap hari, tetapi anda mungkin perlu melakukan lebih kurang satu jam sehari jika matlamat anda adalah menurunkan berat badan.
Video Hari
Kesan Berat Badan pada Kalori Dibakar
Orang yang menimbang lebih banyak membakar lebih banyak kalori setiap jam pada sebarang aktiviti, memandangkan ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk memindahkan badan yang lebih besar. Oleh itu, wanita yang berusia 125-pound lebih kecil harus bekerja lebih keras untuk membakar 400 kalori daripada lelaki berusia 240 paun yang lebih besar. Ini adalah salah satu sebab yang, apabila orang menurunkan berat badan, mereka tidak boleh hanya meneruskan diet dan pelan senaman yang sama dan mengharapkan untuk mengekalkan penurunan. Apabila anda menjadi lebih ringan, anda perlu meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan atau mengurangkan jumlah kalori yang anda gunakan untuk terus menurunkan berat badan.
Latihan Gim Yang Membakar 400 Kalori
Semakin kuat latihan, semakin cepat anda membakar 400 kalori. Seorang lelaki yang berusia 155 paun akan membakar kira-kira 400 kalori dengan menunggang motosikal tanpa henti selama 30 minit, tetapi hanya kira-kira 200 kalori dalam masa yang sama melakukan aerobik biasa berimpak rendah. Seorang lelaki 125 paun memerlukan 45 minit aerobik langkah berimpak tinggi, atau hampir satu jam melakukan aerobik langkah rendah kesan atau aerobik biasa berimpak tinggi, untuk membakar 400 kalori. Orang yang berusia 185 paun boleh membakar 400 kalori dalam 30 minit pada mesin elips, tetapi hanya kira-kira 200 kalori yang melakukan calisthenik sederhana untuk jumlah masa yang sama. Seseorang yang beratnya 200 pound boleh membakar sekitar 400 kalori dalam 30 minit pada treadmill tangga.
Sukan yang Membakar 400 Kalori
Adalah lebih mudah untuk membuat diri anda bermotivasi untuk bersenam jika anda melakukan sesuatu yang anda nikmati, jadi anda mungkin mahu mengambil bahagian dalam sukan daripada cuba mendapatkan semua latihan di gym. Bagi orang 125-pound, satu jam skating ais, rollerblading atau bermain bola sepak atau tenis membakar lebih daripada 400 kalori, seperti 30 minit berjalan pada 8. 6 batu sejam. Orang yang berusia 155 paun boleh membakar sedikit lebih daripada 400 kalori dengan memanjat batu, berenang rama-rama atau merangkak atau berlari pada kelajuan 9 minit selama 30 minit. Sekiranya anda menimbang £ 185, anda boleh membakar 400 kalori dalam 30 minit dengan berjalan di negara bersilang atau berjalan di 11. kilometer sejauh 5 minit atau bercerita dalam cincin tinju dengan seorang kawan. Seorang lelaki 200 paun membakar kira-kira 400 kalori bermain golf sambil membawa kelab mereka sendiri selama sejam atau bermain ski menurun selama sejam.
Kegiatan Harian Yang Membakar 400 Kalori
Gabungan aktiviti harian juga boleh menambahkan sehingga 400 kalori.Tiga puluh minit bermain dengan kanak-kanak ditambah 30 minit menyusun semula perabot menambah sehingga 400 kalori untuk seorang 155 pon. Bangkit rumput selama 60 minit dan memotong kayu untuk 30 minit lagi menambah 400 kalori untuk orang 125 paun, dan membawa kotak selama 30 minit dan memasak selama 30 minit menambah sehingga kira-kira 400 kalori perbelanjaan untuk £ 185 orang.
