Orang yang serius mengenai penurunan berat badan tahu bahawa mereka perlu mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti mereka. Tetapi aktiviti mana yang paling berkesan? Matlamat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya dua jam seminggu latihan berat badan sederhana dan dua setengah jam seminggu senaman aerobik. Walau bagaimanapun, untuk membakar kalori, tidak semua senaman dibuat sama. Menembak untuk aktiviti yang membakar 600 kalori sejam akan memberi impak sebenar kepada penurunan berat badan anda.
Video Hari
Formula Calorie
Hilangkan 3, 500 kalori seminggu dan anda akan kehilangan seberat pon. Untuk melakukan ini, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari, atau anda hanya boleh membakar 500 kalori tambahan sehari dengan bersenam. Latihan sendiri bermakna anda mungkin tidak perlu mengubah diet anda untuk melihat perbezaan. Letakkan dua strategi bersama-sama, dan anda mempunyai rancangan penurunan berat badan yang dipercepatkan. Pilih latihan pembakaran kalori tertinggi yang ada, yang membakar 600 kalori sejam dan seterusnya, dan anda akan roket ke matlamat anda dengan lebih cepat.
Latihan Tradisional: Big Burn
Melangkah ke gym mungkin nampaknya sangat menarik, tetapi ia adalah rumah kepada 600+ kalori pembakar kalori. Jog di treadmill selama sejam dan anda akan membakar 675 kalori sejam. Jalankan pada treadmill dan anda akan meningkatkannya kepada 986 kalori sejam. Melangkah ke sudut untuk melompati tali mungkin terdengar rendah, tetapi ia membakar 730 kalori dalam satu jam. Tekan Stairmaster selama 60 minit dan anda akan membakar 657 kalori dalam satu jam.
Menipu Diri Anda
Jika pergi ke gym tidak menarik, menipu diri sendiri untuk membakar kalori besar-besaran dengan memilih lebih banyak aktiviti menarik. Mengambil bahagian luar boleh membakar lebih daripada 600 kalori terpantas. Lompat ke kolam renang dan berenang selama sejam dan anda akan membakar 603 kalori. Memukul cerun dan ski selama sejam dan anda akan membakar 740 kalori. Anda akan merosakkan 740 kalori jika anda bermain raket selama sejam. Dan untuk membakar kalori muktamad yang bersaing dengan kelajuan penuh, kembali ke zaman kanak-kanak anda dan tongkat pada beberapa kasut; rollerblading membakar sekurang-kurangnya 913 kalori sejam.
Cetakan Halus
Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada berat badan dan tahap keamatan senaman anda. Pembakar kalori yang disebut di sini adalah anggaran untuk orang yang berusia 150 paun. Tetapi walaupun anda memilih senaman pembakaran yang rendah, seperti berjalan kaki, bowling atau kano, semuanya dalam 200 kalori dibakar setiap jam, anda masih akan menang. Anda akan lebih sihat, anda akan menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan sebelum ini, dan anda akan berasa hebat.
