Jika anda telah melakukan satu juta crunches dan tidak melihat pengurangan lemak perut anda, anda tidak bersendirian. Ramai orang membuat kesilapan latihan pemikiran yang menyasarkan perut adalah kunci kehilangan lemak perut untuk kebaikan. Walaupun senaman adalah penting untuk keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan - dan ini membantu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, yang akan menunjukkan perut anda juga - ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan pinggang anda.
Video Hari
Menendang Gula untuk Menurunkan Lemak Perut
Lapan puluh peratus daripada pertempuran melawan lemak perut adalah diet yang sihat, menurut pakar kecergasan dan pemakanan Jennifer Cohen di Forbes. com. Ia amat bermanfaat untuk memotong gula dan minuman manis. Gula bukan sahaja penuh dengan kalori kosong tanpa nutrien; ia juga merangsang gula darah anda, yang pada gilirannya secara dramatik meningkatkan tahap insulin anda. Apabila paras insulin anda melonjak, ia boleh menyebabkan anda menyimpan lebih banyak lemak, terutamanya di kawasan perut. Lihat label dan elakkan makanan dengan perkataan gula, dextrose, sukrosa, glukosa, fruktosa, sirap jagung, sirap jagung fruktosa tinggi, madu dan molase dalam senarai ramuan. Lebih baik lagi, makan makanan yang tidak dibungkus dan tidak memerlukan senarai ramuan.
Makan Lebih Protein
Protein tidak boleh menargetkan lemak perut anda secara langsung, tetapi ia adalah nutrien penting untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. Mendapatkan protein yang cukup pada siang hari dapat meningkatkan metabolisme, mengurangkan keinginan dan meningkatkan kenyang. Menurut kajian "American Journal of Nutrition Clinical" pada tahun 2005, meningkatkan pengambilan protein anda dari 15 peratus kalori hingga 30 peratus membantu mengatur leptin - hormon bertanggung jawab untuk memberitahu anda apabila anda penuh - yang dapat memimpin untuk menurunkan pengambilan kalori pada siang hari dan penurunan berat badan seterusnya.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam "Pemakanan & Metabolisme" pada tahun 2012 mendapati bahawa makan protein berkualiti tinggi amat berkesan dalam mengurangkan lemak perut. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak seperti daging lembu tanpa lemak, ayam, ayam belanda dan telur.
Mengurangkan Tekanan Anda untuk Slim Down
Apabila anda menekankan, badan anda menghantar kortisol, hormon yang mempengaruhi semua aspek respons tekanan anda. Cortisol mengawal tahap glukosa, metabolisme lemak dan karbohidrat, tindak balas imun, tekanan darah, keradangan dan penguncupan jantung dan saluran darah anda. Apabila anda mempunyai tahap tekanan yang tinggi, anda juga mempunyai tahap kortisol yang kronik. Dari masa ke masa, tahap kortisol yang tinggi ini boleh menyumbang kepada peningkatan lemak perut, jadi menguruskan tahap tekanan anda dapat membantu anda mengurangkan perut anda. Anda mungkin perlu bereksperimen untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda, tetapi kaedah termasuk meditasi, yoga, pernafasan mendalam, menulis jurnal dan lukisan.
Meningkatkan Pengambilan Vitamin C Anda
Vitamin C membantu mengimbangi kortisol, jadi selain terlibat dalam teknik pengurangan tekanan, idea yang baik untuk meningkatkan pengambilan vitamin C. Vitamin C juga membantu menghasilkan karnitin, sebatian badan perlu menukar lemak menjadi tenaga. Anda boleh mengambil suplemen jika perlu, tetapi ia adalah yang paling baik untuk mendapatkan nutrien secara langsung dari makanan jika boleh. Sumber vitamin C yang baik termasuk buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan limau gedang; cili belanga; kale; brokoli; dan buah kiwi. Cadangan semasa untuk vitamin C ialah 75 miligram sehari untuk wanita dan 90 miligram untuk lelaki.
Vitamin C bukan satu-satunya nutrien yang habis oleh tekanan, bagaimanapun. Tekanan juga boleh meningkatkan keperluan anda untuk vitamin B, vitamin A, vitamin E, magnesium, kalium, zink dan kalsium. Jika anda berada di bawah tekanan kronik, mungkin idea yang baik untuk mengambil multivitamin berkualiti tinggi yang merangkumi semua vitamin dan mineral. Adaptogens - formula herba yang membantu mengurangkan tekanan dan mengimbangi badan - juga boleh membantu mengurangkan tahap kortisol. Adaptogens termasuk ginseng, ashwagandha, basil suci dan akar licorice. Bekerja dengan doktor anda atau profesional pemakanan yang berkelayakan untuk merekabentuk rejim suplemen yang sesuai untuk anda.
