Sebagai wanita menjadi lebih tua dan mendekati menopaus, selalunya metabolismenya melambatkan dan keseimbangan hormon dalam peralihan badannya untuk bersedia untuk peringkat kehidupan yang berbeza, menjadikannya mudah untuk mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk mengatasi masalah berat badan perimenopausal ini. Dengan ketekalan dan ketekunan, anda boleh menurunkan berat badan dan nada badan anda, pada dan selepas umur 40 tahun.
Video Hari
Kurangkan Saiz Saiz
Untuk membakar satu paun lemak, anda mesti menggunakan 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Penyelesaian mudah untuk masalah ini adalah mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil. Untuk memastikan makanan yang sesuai, bahagian daging dan setiap sisi harus setanding dengan saiz tinju anda. Untuk membantu mengisi makanan semasa makan, minum 8-oz. segelas air sebelum duduk makan.
Balance Nutrients
Apa yang anda makan adalah sama pentingnya dengan berapa banyak yang anda makan. Protein, karbohidrat dan lemak adalah nutrien penting untuk tubuh anda, dan wakil setiap kumpulan harus hadir pada setiap hidangan. Protein perlu mengambil kira kira-kira 20 peratus daripada pengambilan kalori anda; karbohidrat perlu membentuk kira-kira 50 peratus; dan baki 30 peratus kalori harus dari lemak.
Sediakan daging tanpa lemak untuk setiap hidangan, seperti ayam, ayam belanda, ikan atau daging tanpa lemak, yang disediakan dengan minyak goreng rendah lemak tepu, seperti minyak zaitun, minyak jagung atau minyak safflower. Kentang kentang, nasi atau sayur-sayuran adalah karbohidrat kompleks yang sesuai untuk digunakan dengan protein anda. Tambah buah segar untuk pencuci mulut untuk membantu memenuhi matlamat karbohidrat anda.
Latihan Aerobik
Aktiviti aerobik membantu membakar kalori yang berlebihan yang digunakan untuk menghilangkan lemak badan yang tidak diingini dengan cepat. Untuk hasil yang terbaik, lakukan beberapa bentuk senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit sehari, bersama-sama dengan pemanasan selama lima minit dan sejuk, hampir setiap hari dalam seminggu. Sertai kemudahan kecergasan dan gunakan treadmill, basikal stasioner, mesin elips atau tangga tangga, atau menghadiri kelas aerobik kumpulan secara berkala untuk membakar kalori yang berlebihan. Sekiranya anda lebih suka bersenam di luar, ambil jalan cepat di sekitar kejiranan anda atau naik basikal di laluan di komuniti anda.
Latihan Berat
Latihan kekuatan ditambah dengan senaman aerobik yang konsisten dan pelan makan berkhasiat akan membawa anda dalam perjalanan untuk melawan pertambahan berat badan pertengahan umur.Berlatih dengan berat badan membina jisim badan tanpa lemak yang penting, yang memerlukan lebih banyak kalori untuk dikekalkan. Melatih kekuatan di kemudahan kecergasan dengan mesin berat sekurang-kurangnya empat hari seminggu, atau mulakan rejimen latihan kekuatan rumah dengan dumbbell. Ganti kerja badan atas dan bawah dengan berat pada hari bertentangan untuk memastikan pemulihan otot yang betul dari latihan.
