Esofagus adalah istilah perubatan untuk tiub menelan, atau tiub yang meluas dari kerongkong ke perut. Esofagus dipenuhi dengan cincin otot yang dipanggil sphincters di bahagian atas dan bawah panjangnya. Kekuatan dan fungsi pengangkut ini di bahagian atas tiub berhampiran kerongkong membolehkan anda menelan tanpa tercekik pada makanan anda, atau mencium atau menghirup makanan dari kerongkong atas ke trakea atau tenggorokan. Individu yang didiagnosis dengan keadaan seperti disfagia, atau kesukaran menelan, boleh mendapat manfaat daripada latihan menguatkan esofagus.
Video Hari
Chin Dips
Amalan dagu dips untuk menjalankan esofagus dan sfinkter di bahagian atas tekak dan untuk memudahkan menelan. Contohnya, apabila minum atau makan sedikit cecair atau makanan, ayunkan dagu sedikit ke dada sambil menelan. Ini memudahkan kedudukan epiglottis, dan menyempitkan masuk ke kerongkong oleh trakea atau tenggelam. Ini juga merupakan ubat yang berkesan untuk individu yang mengalami kesukaran menelan pil dan mengurangkan peluang tercekik dan regurgitasi. Anda boleh mengamalkan kedudukan ini dan menelan senaman beberapa kali sepanjang hari.
Mengisap dan Menelan
Latihan ini menguatkan otot-otot lidah dan memaksa anda menumpukan perhatian pada otot dan proses menelan, serta menarik lebih banyak air liur ke bahagian belakang mulut makan. Berlatih dengan perlahan-lahan menekan lidah ke bahagian belakang gigi depan. Tarik pipi sedikit, seolah-olah anda cuba menghisap udara dari hujung lidah anda ke bahagian belakang mulut. Anda akan merasakan tarikan yang berbeza di sepanjang pipi, sebelah lidah dan bahagian atas tekak. Kemudian menelan. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari.
Latihan Airway
Menguatkan otot tekak yang memudahkan menelan dengan menahan nafas anda dan menggenggam bahagian atau lengan kerusi dan tarik ke atas atau menolak ke bawah pada masa yang sama. Pegang pengecutan dan nafas anda selama beberapa saat dan kemudian lepaskan. Fokus pada tekak anda dan jika perlu, angkat satu tangan untuk merasakan otot tekak berkontrak. Ini boleh membantu anda menumpukan pada mengasingkan dan mengawal otot tekak yang betul untuk menelan.
Menelan Latihan Dengan Dipegang Nafas
Anda boleh mengamalkan senaman menelan sambil menahan nafas anda untuk menguatkan otot tekak dan otot sphincter dan membantu mencegah tercekik sambil minum dan makan. Sebagai contoh, letakkan sedikit cecair di mulut anda dan simpan di sana sambil menahan nafas anda. Berkonsentrasi sejenak atau dua dan kemudian menelan, terus menahan nafas anda semasa anda menelan. Sejurus selepas menelan cecair, batuk ringan.
