Perkataan "gebu" boleh bermakna beberapa perkara yang berbeza kepada orang yang berbeza. Malangnya, tidak seorang pun daripada mereka sangat menyanjung - terutamanya apabila perkataan itu merujuk kepada kawasan abdomen. Menurut Kamus Concise Oxford American, lembab boleh berarti "lembut, longgar, dan berdaging" atau "tidak dikawal ketat, berkuasa atau berkesan."
Video of the Day
Setiap definisi mendapat aspek yang terpisah dari lembek Perut dua: kekurangan definisi otot - tidak dikawal dengan ketat. Nasib baik, ada masalah untuk keadaan ini - diet dan senaman.
Diet Membawa Jalan
Bagi sesiapa yang membawa sebilangan besar, menumpahkan pound tidak boleh dirunding untuk mengetatkan perut yang kencang. "Walaupun anda mempunyai dinding abdomen rata, ia tidak akan menunjukkan jika anda 'Terdapat beberapa inci lemak di atasnya,' kata jurulatih kecergasan yang berpangkalan di Los Angeles, David Knox, pengarang Badan Sekolah: Panduan Baru Pergerakan Meningkat dalam Kehidupan Harian. "Terdapat pelbagai cara untuk pergi kira-kira kehilangan berat badan, tetapi bagi kebanyakan orang penyebut biasa membakar lebih daripada yang anda ambil. "
Baca Lagi
: 20 Rahsia Lemak Lemak Memperkukuh Inti Anda
Secara ringkas, inti anda adalah pusat graviti anda. Bagi kebanyakan orang, ia hanya di bawah pusar. Otot teras menyokong postur, keseimbangan dan keseimbangan, dan melatih mereka bererti melakukan senaman yang mendapatkan pinggul, batang dan bahu bergerak selaras dengan satu sama lain. Sekiranya anda baru melatih, ACE mengesyorkan anjing-anjing, depan dan papan sebelah dan jambatan glute.
Untuk kerja yang lebih maju, pilih lima hingga 10 latihan yang berbeza ketika merancang latihan abdomen, menasihati Len Kravitz, PhD, seorang penyelidik dan ahli sains latihan di University of New Mexico.Ini harus menjadi kombinasi latihan flexion tulang belakang seperti crunches dan tilting pelvik, latihan putaran batang dan latihan flexion lateral seperti jangkauan dan tarikan berdiri. Kravitz mengesyorkan melakukan lapan ulangan setiap latihan sebelum bergerak ke depan, dan menunjukkan bahawa latihan diputar setiap dua hingga tiga minggu. Latihan yang berlainan dapat merangkumi bahagian-bahagian yang berbeza dari otot-otot perut, jadi pelbagai membantu anda merangkumi semua bidang. Borang sangat penting, dan untuk mengelakkan kecederaan, jangan melarutkan dagu ke hadapan dada. Kravitz juga mencadangkan untuk menggambarkan bahawa otot perut anda semakin ketat dengan setiap senaman untuk mengembangkan kesedaran mengenai kepentingan penguncupan.
Meningkatkan Massa Otot
Walaupun anda terfokus pada perut anda, latihan-latihan semata sahaja jangan buat tuhan-tuhan Yunani. Meningkatkan jisim otot badan anda dengan latihan kekuatan dua hingga tiga hari yang tidak berturut-turut seminggu akan meningkatkan keupayaan pembakaran lemak sepanjang hari. Sebenarnya, jisim badan tanpa lemak membakar 7 hingga 10 kalori lebih banyak sehari setiap satu paun berbanding lemak. Satu lagi sebab untuk mempunyai senaman yang baik adalah bahawa otot utama yang bekerja boleh menyebabkan pembakaran kalori yang lebih besar daripada bekerja kumpulan otot yang lebih kecil.
Tune Up Your Cardiovascular System
Abs yang paling rippin di dunia tidak akan menjadi lebih baik jika anda mendapati diri anda tersentak selepas naik setengah penerbangan tangga. Untuk mengurangkan berat lemak dan menurunkan berat badan, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan 60 minit aktiviti fizikal keamatan intensiti yang tinggi empat atau lebih hari seminggu. Latihan Intensiti Tinggi Latihan, atau HIIT, sebagai cara yang berkesan untuk menaik taraf sistem kardiovaskular anda. Ia merupakan kaedah senaman jantung yang meningkatkan keamatan latihan anda dengan bertukar antara jarak singkat dan pemulihan. Untuk memulakan, mula-mula memilih senaman aerobik dan panaskan selama 5 minit. Kemudian, lakukan tiga atau empat kelajuan dan selang pemulihan, menolak intensiti senaman selama satu minit dan berehat selama dua minit. Selesai dengan sejuk selama lima minit.
Baca Lagi
: Basic Core Workout
