Latihan Musuh Kencing yang lemah

Incontinence adalah keadaan biasa yang melemahkan otot-otot dalam pundi kencing anda dan boleh menyebabkan kebocoran air kencing yang tidak diingini atau keperluan untuk melawat tandas. Orang yang mengalami ketidaksuburan mengalami penurunan kualiti hidup, kerana duduk melalui filem atau mengambil bahagian dalam permainan bola tampar atau senaman sukan lain mungkin tidak mungkin. Doktor sering mencadangkan latihan penjagaan diri yang direka untuk menguatkan otot-otot pundi kencing anda sebagai kaedah untuk mengawal inkontinen dan memulihkan keadaan normal kepada kehidupan anda.

Video Hari

Otot Pundi Kencing yang Melemahkan

Saraf dan otot yang lemah dalam pundi kencing yang membolehkan anda mengawal pembuangan air kencing sering mencetuskan inkontinensia. Walaupun sesetengah lelaki menderita keadaan ini, inkontinensia adalah yang paling biasa di kalangan wanita dewasa kerana faktor seperti kehamilan, menopaus dan struktur saluran kencing. Orang yang gemuk juga menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk inkontinensia, kerana berat badan berlebihan menghasilkan tekanan pada perut anda. Wanita yang mengalami inkontinensia sering mengalami rasa malu, kerana kebocoran air kencing boleh berlaku pada bila-bila masa - walaupun semasa hubungan seksual. Walaupun tiada rawatan tunggal yang berkesan untuk setiap orang, kebanyakan orang dengan keadaan ini mendapat bantuan melalui latihan penjagaan diri dan tidak memerlukan pembedahan.

Kegel Latihan

Ginekologi sering mencadangkan latihan Kegel untuk membantu menguatkan pundi kencing. Mulailah pengulangan Kegel dengan mencari otot-otot yang membolehkan anda mengawal kencing, yang boleh dilakukan dengan cuba mengurangkan aliran air kencing tanpa menggunakan otot punggung, kaki atau perut. Anda mungkin telah mengenal pasti otot yang betul apabila anda berjaya menghentikan aliran air kencing anda. Perlahan-lahan memerah otot selama 10 saat dan elakkan nafas. Bersantai untuk tambahan 10 saat dan kemudian cuba ulangi latihan antara 10 dan 20 kali berdasarkan tahap keselesaan anda. Pengulangan Kegel adalah paling berkesan apabila dilakukan tiga kali sehari.

Garis masa

Kebanyakan orang mula menyedari peningkatan selepas tiga hingga enam minggu aktiviti Kegel, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Ginjal dan Urologi Kebangsaan. Pertimbangkan bermula pada kadar yang lebih perlahan jika anda menghadapi kesukaran dengan memerah otot pundi kencing anda untuk tempoh masa yang lebih pendek - seperti empat saat - dan memendekkan set anda dua kali sehari. Rancang untuk meningkatkan masa apabila daya ketahanan anda bertambah baik. Doktor anda boleh memberi nasihat jika anda fikir anda mungkin melakukan senaman Kegel secara tidak betul dan boleh membantu menentukan sama ada keadaan anda memerlukan penjagaan tambahan. Latihan Latihan Pundi Kencing

Orang dengan otot kencing yang lemah sering mendapat manfaat daripada latihan latihan pundi kencing. Cuba kencing pada waktu yang ditentukan, seperti setiap dua jam - walaupun anda tidak merasakan keperluan.Bertujuan untuk secara beransur-ansur meningkatkan masa antara selang masa sehingga anda akhirnya membuang air kencing sekali setiap tiga atau empat jam. Kaedah alternatif adalah melewatkan kencing selama sekurang-kurangnya lima minit setiap kali anda merasakan keinginannya. Doktor sering mencadangkan pernafasan secara perlahan dan mendalam untuk mengalih perhatian diri anda. Tunggu kira-kira lima minit selepas pernafasan berlalu dan kemudian buang air kencing. Rancang untuk meningkatkan masa tunda sehingga 10 minit apabila tubuh anda dibenarkan. Sesetengah orang mendapati hasil positif daripada aktiviti latihan pundi kencing selepas tiga minggu, walaupun keputusan mungkin mengambil masa selama tiga bulan.