Satu jenama bijirin sarapan Inggeris yang popular sejak awal tahun 1930-an, Weetabix dibuat dari 100 peratus gandum dan ekstrak jelai. Varietas asal membekalkan hampir 4 gram serat dan 4. 5 gram protein setiap hidangan dan merupakan sumber vitamin dan vitamin B yang kaya. Para pengilang telah membangunkan Diet Fiber Berat Hak 1, 200-kalori, yang menggabungkan produk Weetabix pada waktu sarapan, mencadangkan rancangan makan seimbang untuk makan tengah hari dan makan malam, dan mengarahkan para pengikut untuk bersenam selama 20 hingga 30 minit tiga hingga lima kali seminggu. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan.
Video Hari
Mempunyai Weetabix di Sarapan
Satu hari di Diet Serat Kanan yang Benar bermula dengan sarapan 250-kalori yang memaparkan produk bijirin Weetabix. Pilihan termasuk Weetabix biasa atau organik, tidak ada biskut Alpen atau Oatibix yang ditambah gula. Bijirin dipasangkan dengan susu rendah atau tanpa lemak, 4 auns jus buah 100 peratus dan sekeping roti bakar utuh atau pisang keseluruhan. Anda boleh minum teh atau kopi tanpa gula, tetapi mengukur berapa banyak susu yang anda tambah - anda hanya dibenarkan 1 cawan setiap hari. Sekiranya anda lebih suka melangkau Weetabix, anda boleh sarapan 4 oz jus, dua keping roti bakar dan hidangan yogurt buah-buahan rendah atau tanpa lemak.
Go Light pada Makan Tengahari
Tujuh belas menu makan tengah hari disediakan di diet Serat Kanan Hak. Setiap pemilihan membekalkan kira-kira 350 kalori. Contohnya termasuk salad yang disediakan dari 4 auns pasta, 2 auns keju Edam cubed, sayur-sayuran dan hidangan buah, atau daging lembu panggang tanpa lemak dan sayur-sayuran yang disajikan pada roti gandum. Dieters diarahkan untuk menimbang dan mengukur setiap bahan dan membuat pilihan sayuran mereka dari senarai "percuma" hasil, termasuk barangan seperti saderi, broccoli, salad, tomato, wortel dan bit. Senarai buah-buahan yang dibenarkan dan saiz hidangan mereka juga dimasukkan.
Isi Protein pada Makan Malam
Makan malam di dalam rancangan Weetabix direka untuk menyediakan sekitar 400 kalori, walaupun anda boleh makan hidangan utama ini pada waktu makan tengahari dan mempunyai makanan kalori yang lebih ringan pada waktu makan malam, jika anda lebih suka. Makan malam yang tipikal terdiri daripada payu dara ayam tanpa tulang yang digoreng dengan sayur-sayuran dan disajikan pada nasi, diikuti dengan pencuci mulut buah segar. Anda dibenarkan untuk menggunakan sebilangan kecil lemak tak tepu seperti minyak bunga matahari untuk daging memasak, walaupun anda digalakkan untuk mengelakkan penyediaan sayur-sayuran dengan lemak tambahan. Semua pilihan bijirin perlu bijirin penuh, seperti pasta gandum dan beras merah.
Rancang untuk Snek Bijaksana
Anda tidak perlu makan makanan ringan sepanjang hari di atas rancangan itu, walaupun anda boleh makan sejumlah sayur-sayuran percuma atau memilih untuk menyelamatkan buah atau yogurt dari salah satu makanan anda untuk snek jika anda lapar pada pertengahan pagi, petang atau petang.Minum banyak cecair seperti air, air mineral, teh herba atau rendah kalori, soda bebas gula di antara waktu makan. Anda boleh menggunakan pemanis buatan rendah kalori seperti aspartam, tetapi jangan gunakan fruktosa atau sorbitol untuk mengelakkan kalori berlebihan.
