The Weider 2980X adalah gim rumah yang padat. Ia mempunyai timbunan berat tunggal dengan berat 10 hingga 214 lbs. Walaupun anda boleh menggunakan kedua-dua kaki dan badan atas pada Weider 2980X, jumlah latihan adalah terhad. Sistem ini termasuk bangku tegak dengan tuil kaki, lengan rama-rama, pad curl dan kendi yang tinggi dan rendah.
Kupu-kupu Dada
Latihan kupu-kupu menargetkan otot dada anda. Ambil pegangan menegak di luar lengan rama-rama dengan tapak tangan anda. Lengan anda sepatutnya hampir lurus dengan selekoh sedikit di siku anda. Tekan keluar dengan mengendalikan hanya cukup untuk mengangkat pinggan dari timbunan berat. Ini adalah kedudukan permulaan. Pastikan siku anda bergerak dan gerakkan tangan anda ke arka sehingga tangan hampir menyentuh antara satu sama lain. Jeda untuk menghitung dan perlahan-lahan melepaskan kembali ke titik permulaan.
Leg Lever
Latihan tuil kaki menargetkan quadriceps anda, otot di bahagian depan paha anda. Duduk di bangku kanan dan letakkan pergelangan kaki anda di belakang penggelek buih yang lebih rendah. Tolak terhadap berat sehingga ia mengangkat timbunan berat. Inilah titik permulaan. Angkat kakinya yang lebih rendah sehingga mereka hampir selari dengan tanah, tetapi jangan mengunci lutut anda - simpan sedikit di dalamnya. Jeda dalam kedudukan ini kemudian kembali ke posisi permulaan. Anda boleh melakukan latihan ini dengan kedua-dua kaki serentak atau satu kaki pada satu masa.
Bicep Curl
Pasang bar lurus ke takal rendah. Duduk di bangku kanan dan letakkan belakang lengan atas anda ke pad curl dengan tapak tangan anda menghadap ke atas. Panjangkan lengan anda supaya mereka hampir lurus, tetapi simpan sedikit pada siku anda. Gulungkan berat badan sambil mengekalkan tangan anda ke pad curl. Jangan biarkan pergelangan tangan anda bengkok semasa anda mengeraskan berat badan. Jeda di bahagian atas sebelum perlahan menurunkan berat badan.
Lat Pulldown
Pasang bar lurus ke takal tinggi untuk menargetkan otot belakang anda dengan senaman pulldown lat. Ambil bar dengan cengkaman yang luas dan cerah dan duduk di bangku kanan. Mula dengan tangan anda dilanjutkan di atas anda. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama dan ke bawah untuk memulakan gerakan. Bend siku anda dan tarik bar sehingga ia menyentuh dada atas anda, tetapi jangan melantunkan bar dari dada anda. Perlahan menurunkan berat badan dan ulangi.
