The Weider 8510 adalah sistem gim-rumah kecil yang mempunyai timbunan berat dan sistem pulley untuk menyampaikan rintangan sehingga 209 pound. Mesin ini boleh mengendalikan semua kumpulan otot utama dan mempunyai lengan tekan, lengan rama-rama, tuas kaki dan stesen berkaki tinggi dan rendah. Anda boleh melampirkan bar lat atau tali nylon kepada salah satu kendi. Model ini belum dihasilkan selama bertahun-tahun, jadi teliti memeriksa kabel dan kendi sebelum membeli satu tangan yang kedua.
Video Hari
Pemilihan Hangat dan Berat
Pemanasan dengan kerja kardio ringan dan terbentang selama lima hingga 10 minit sebelum memulakan senaman anda. Masukkan pin berat di bawah berat yang dipilih untuk menyesuaikan ketahanan berat. Plat atas beratnya ialah £ 6. £ 5 dan selebihnya adalah dalam 12. Peningkatan 5 paun. Terdapat carta ketahanan berat pada halaman 15 manual pengguna untuk membantu anda membuat pilihan anda.
Tekan dan Arnab Rama-rama
Gunakan lengan tekan untuk melakukan penekan dada dengan duduk di tempat duduk dan memegang lengan akhbar mengendalikan dengan pegangan cengkaman. Tolak mereka di hadapan anda dengan memperluas tangan anda dan membawa mereka kembali ke badan anda dengan menggunakan gerakan penuh. Anda harus merasakan peregangan di dada anda. Lakukan pecah pecah dengan tangan kupu-kupu dengan meletakkan lengan bawah anda terhadap mereka dan menolaknya ke arah satu sama lain supaya siku anda hampir menyentuh.
Stesen Pulley Tinggi dan Rendah
Pulldowns Lat boleh dilakukan dengan melampirkan bar lat ke stesen berkaki tinggi. Duduk di tempat duduk dan tarik bar ke bawah dagu dengan menundukkan siku anda dan kemudian luruskan kembali tangan anda. Anda boleh menggunakan cengkaman yang lebih tepat pada bar lat atau cengkaman bawah. Ia adalah paling mudah untuk menggunakan cengkaman yang luas untuk alih-alih dan cengkaman sempit untuk underhand. Anda perlu mengeluarkan tuil tempat duduk dan kaki untuk menggunakan kapi rendah, yang boleh digunakan untuk squats, keriting bicep dan baris tegak.
Leg Lever, Sets and Reps
Tuas kaki boleh digunakan untuk sambungan kaki di kedudukan duduk dan untuk keriting kaki di kedudukan berdiri. Untuk kebugaran umum, anda perlu melakukan setiap latihan lapan hingga 12 kali dan bina sehingga tiga set beberapa kali seminggu. Gunakan berat yang lebih tinggi dan kurangkan pengulangan jika anda ingin membina otot besar dan berat yang lebih rendah dan lebih banyak pengulangan untuk membina daya tahan.
