Walaupun Weider Crossbow tidak mempunyai timbunan berat, persediaan mengingatkan mesin kabel di gym. The Crossbow menggunakan rod untuk penentangan, dan mereka dilampirkan kepada sistem kendi yang membolehkan anda untuk bekerja kumpulan otot individu dengan latihan gim jenis tradisional. Peralatan ini mampu mengendalikan semua kumpulan otot anda dengan sejumlah rutin yang berbeza yang akan membantu anda mendapatkan bentuk dan mencapai matlamat kecergasan anda.
Video Hari
Muscle-By-Muscle
Anda boleh memberi tumpuan kepada dua atau tiga kumpulan otot setiap hari untuk bekerja seluruh badan anda selama dua atau tiga hari dengan Weider Crossbow. Satu contohnya ialah perpecahan tiga hari: kerja belakang dan bisep pada hari pertama melakukan senaman seperti baris, tarik turun dan keriting; kerja dada anda, bahu dan trisep pada hari kedua dengan menekan, terbang, mengangkat bahang dan pushmouse triceps; dan selesaikan perpecahan dengan kaki dan abs pada hari tiga menaikkan betis, sambungan kaki, penambah pinggul dan penculik, crunches dan twists.
Rutin Penuh Badan
Jika anda merasa sukar untuk menjadualkan banyak masa untuk latihan anda, gunakan Weider Crossbow untuk melakukan rutin badan penuh. Rutin penuh badan cenderung mengambil lebih banyak masa daripada rutin pembahagian, tetapi anda tidak perlu mendedikasikan banyak hari seminggu untuk rutin badan penuh, dan semua kumpulan otot anda akan dapat dilaksanakan dengan konsisten. Reka bentuk rutin badan anda dengan memilih satu latihan setiap kumpulan otot, kemudian lakukan tiga set 12 hingga 15 wakil setiap senaman. Contoh rutin badan penuh pada Weider Crossbow akan berdiri menaikkan betis, duduk ab crunches, dada presses, triceps pushdowns, baris, dan squats. Benarkan satu hari di antara latihan badan penuh dan, seperti mana-mana rintangan rintangan, ingat untuk memanaskan badan sebelum anda mula dan menghulurkan untuk menyejukkan apabila selesai.
Latihan Litar Crossbow
Jika anda berpartisipasi dalam latihan litar, anda boleh menyesuaikan latihan litar dari gim untuk bekerja di Crossbow Weider. Kerana litar melibatkan pergi dari satu latihan ke seterusnya tanpa masa untuk berehat, anda akan mendapati ia agak mudah pada Crossbow kerana semua latihan dilakukan pada sekeping peralatan yang sama. Sebagai contoh, lakukan satu set setiap flys, menekan kaki, pull-down lat, crunches berbaring, mesin ketenteraan, duduk keriting kaki, kurap trisep, keriting tukul, menaikkan betis dan baris rendah. Lakukan 15 wakil setiap senaman, pergi sepenuhnya melalui litar sebelum mengambil rehat 60-90 saat. Kemudian kerja melalui litar sekurang-kurangnya dua kali lebih banyak.
HIIT di Crossbow
Terdapat sebab mengapa Latihan Intensiti Tinggi Latihan, HIIT, popular. Anda boleh melakukan rutin senaman anda dalam masa 20 minit; anda mendapat rintangan dan kardio anda dalam satu pukulan dan pecah aktif aktiviti ditambah dengan selang masa yang pendek sesuai untuk pembakaran lemak.Bekerja dengan Weider Crossbow HIIT seperti litar, tetapi pilih empat atau lima latihan dan lakukan repetisi untuk masa dan bukannya menghitung mereka. Contohnya, lakukan gelincir tendangan secepat yang anda boleh sambil mengekalkan bentuk yang sesuai selama 45 saat kemudian perlahan laju dan terus menendang pada kelajuan lebih perlahan selama 15 saat lagi. Kemudian beralih ke tekanan dada, keriting biceps dan baris tegak, lakukan setiap satu minit dengan perpisahan 45 detik / 15 saat yang sama. Lengkapkan litar sehingga anda telah melakukan lima set setiap latihan.
