Kesakitan berat badan adalah penyakit yang menyakitkan yang biasanya menjejaskan pergelangan kaki, lutut, pinggul, belakang dan ruang vertebral. Semasa anda berjalan, berlari, membengkok, memutar, berdiri dan berbaring, bahagian-bahagian tubuh anda boleh menerima banyak tekanan yang boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Ini adalah benar semasa latihan, apabila pergerakan berimpak tinggi dan menambah berat badan boleh mengambil tol mereka. Kesan berat badan boleh menjadi tanda keradangan sendi, otot yang tegang atau juga fraktur tekanan. Adalah penting untuk memahami sebab-sebab biasa kesakitan ini dan apa yang boleh dilakukan mengenainya.
Video Hari
Punca Umum
Kesan berat badan di kawasan yang terdedah kepada tubuh disebabkan oleh beban beban, tendon atau otot yang terlalu banyak. Ia boleh menjadi satu peristiwa yang menyebabkan kecederaan lutut atau pergelangan kaki, tetapi lebih kerap kesakitan timbul selepas pengulangan jangka panjang, seperti beribu-ribu langkah berjalan. Kesan berat badan adalah biasa di kalangan kelebihan berat badan kerana tegasan tambahan malar pada sendi dan belakang mereka. Begitu juga dengan mereka yang melakukan kardio berdampak tinggi, seperti berlari pada latihan rintangan konkrit atau letupan dengan latihan seperti yang bersih dan jerk.
Alternatif Latihan
Sama ada kesakitan anda disebabkan oleh terlalu banyak latihan atau terlalu sedikit, ada alternatif yang dapat membantu anda mendapatkan kesesuaian dan rasa lebih baik. Kehilangan berat badan boleh meningkatkan kesihatan bersama, tetapi berjalan mungkin menjadi langkah ke arah yang salah. Sebaliknya cuba lakukan latihan kardio tanpa berat badan seperti berbasikal yang menyegarkan. Berenang dan mendayung adalah cara yang berkesan untuk menyelamatkan sendi dan menguatkan otot di belakang anda pada masa yang sama. Beralih kepada latihan tanpa berat badan selama beberapa minggu, terutamanya selepas kecederaan bersama, telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan yang menyebabkan kesakitan yang membawa berat badan.
Petua Berguna
Jika kesakitan anda dari keradangan selepas senaman yang kuat atau hari yang panjang di kaki anda, gunakan pek es untuk sendi atau otot sehingga 15 minit setiap jam, dan berehat. Kasut baru juga boleh mengurangkan kesakitan pada buku lali, lutut dan pinggul anda kerana kasut yang sudah tua atau tidak mempunyai padding yang mencukupi tidak akan melindungi tubuh anda dari kesan berjalan atau berjalan. Jika kesakitan terutamanya di belakang anda, memakai pendakap belakang semasa senaman berat boleh membantu mengelakkan kesakitan dan kecederaan.
Tips Keselamatan
Jika anda mempunyai soalan tentang bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripada latihan tanpa berat badan atau sama ada selamat untuk anda melaksanakannya, bercakap dengan jurulatih peribadi berlesen atau profesional lain. Sekiranya anda mengalami sakit yang tajam atau melampau semasa aktiviti berat badan yang normal atau jika sakit tidak hilang, ia mungkin menjadi patah tekanan atau sesuatu yang lebih teruk. Berhenti melakukan aktiviti yang mencetuskan kesakitan dan dapatkan nasihat seorang profesional perubatan berlesen.
