bahu beku. atau capsulitis pelekat, adalah keadaan yang menyebabkan kekejangan bahu dan kesakitan. Keadaan ini boleh berlaku selepas trauma ke bahu, yang menjejaskan pesakit pertengahan umur paling kerap. Menopause, penyakit metabolik yang mendasari dan tempoh imobilisasi bahu boleh meningkatkan risiko mengalami bahu beku. Senaman boleh membantu meringankan gejala bahu beku dan memulihkan mobiliti bersama. Peregangan, dalam fasa awal keadaan ini, akan lebih berkesan untuk mengurangkan gejala daripada menguatkan senaman.
Video Hari
Punca
Kebanyakan penjelasan mengenai sebab bahu beku adalah teori. Lazimnya, keadaan ini digambarkan sebagai mempunyai tiga peringkat yang berbeza-beza. Tiga peringkat adalah tahap menyakitkan, beku dan pencairan. Mengekspos bersama trauma kepada rangsangan yang menyakitkan memburukkan keadaan dan meningkatkan tempoh dan keamatannya, yang membawa kepada peringkat kedua, beku. Kekakuan bahu juga boleh menyebabkan kesakitan yang melemahkan di bahagian atas sendi bahu apabila mengangkat lengan. Melanjutkan untuk memaksa overhead lengan akan mengakibatkan rangsangan, rangsangan yang menyakitkan ke bahu, melestarikan keadaan. Memulihkan pelbagai pusingan penuh gerakan (putaran ke dalam dan ke luar) adalah penting dalam tahap pencucuhan sebelum peningkatan bahu penuh dan bebas sakit dapat dicapai.
Putaran Dalaman
Satu kajian dalam "Jurnal Latihan Athletic" oleh Kevin Laudner dan rakan sekerja mendapati tidur itu menghulurkan cara yang berkesan untuk meningkatkan pelbagai gerakan bahu. Untuk melengkapkan halangan ini, berbaring di bahu anda yang terkena, membawa bersama ke hadapan dari bawah anda. Mengekalkan sudut 60 hingga 90 darjah di ketiak anda di antara badan dan lengan anda. Bend siku anda dan letakkan sebelah muka anda di atas bahu anda. Menggunakan lengan yang bertentangan, tekan tangan ke arah perut anda, sambil menghalang bahu dari mengangkat. Lebih panjang, terbengkalai yang lebih rendah adalah paling berkesan untuk meningkatkan mobiliti bersama.
Putaran Eksternal
Untuk meningkatkan putaran keluar, dua kedudukan regangan disyorkan. Setiap regangan mensasarkan bahagian-bahagian yang berlainan daripada sendi. Dengan bengkok siku di sebelah anda, letakkan tangan anda di atas selang pintu. Mengekalkan siku dari bergerak dari sisi anda atau di belakang badan anda, berpaling dari lengan ini sehingga peregangan dirasakan. Untuk peregangan seterusnya, duduk di atas kerusi, ke tepi kaunter atau meja dan letakkan lengan anda di atas meja. Lengan anda harus sedikit di hadapan garis tengah anda dengan bengkok siku anda. Sebaiknya sudut di ketiak anda, di antara badan dan lengan anda, hendaklah kurang daripada 90 darjah. Lean badan anda ke depan untuk memutar bahu.
Peranan Memperkukuh Latihan
Latihan kekuatan dan fleksibiliti tidak sepatutnya menyakitkan.Latihan berat yang dilakukan di atas bahu tinggi mungkin akan menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Latihan pengukuhan semestinya dilakukan hanya dalam pelbagai pergerakan bebas rasa sakit anda. Menguatkan pemutar luar bahu akan memberi manfaat terbesar untuk meningkatkan fungsi bahu. Berbaring di sebelah tidak terpengaruh anda, letakkan lengan yang terjejas di sebelah anda dengan bengkok siku dan tangan anda berehat di perut anda. Bermula tanpa berat badan, angkat tangan yang terkena ke atas siling tanpa menggerakkan siku anda dari sisi anda. Bekerja sehingga tiga set lapan hingga 15, mengelakkan kesakitan. Secara beransur-ansur menambah berat badan ke tangan anda, sehingga lima pound.
Pertimbangan
Memaksa lengan anda ke ketinggian yang menyakitkan dapat memperburuk keadaan. Protokol pemulihan yang menggunakan kaedah ini untuk memulihkan fleksibiliti mungkin menyumbang kepada keadaan yang berpanjangan dari keadaan ini. Program yang bersifat bebas bersalah, berputar-putus lebih berkesan untuk menyelesaikan keadaan ini dan mempercepat pemulihan. Seluruh gerakan harus dicapai sebelum anda menyelesaikan penguatan bahu global.
