Makanan emosi boleh mendorong anda untuk mengambil terlalu banyak kalori tanpa memuaskan kelaparan anda atau menyelesaikan perasaan yang menyakitkan. Kesedihan berterusan, kehilangan minat dalam aktiviti atau hobi biasa dan makan kompulsif mungkin tanda-tanda kemurungan klinikal. Menggunakan makanan untuk melegakan kecemasan atau melegakan tekanan boleh membawa kepada peningkatan berat badan jika anda makan banyak makanan berlemak atau manis. Seorang profesional kesihatan mental boleh membantu anda mengenal pasti pencetus emosi yang mendorong anda untuk makan terlalu banyak dan menangani sebab-sebab kemurungan anda.
Video Hari
Tanda-tanda
Jika anda makan apabila anda marah, cemas atau tertekan tetapi tidak semestinya lapar, anda mungkin beralih kepada makanan untuk menekan emosi anda daripada memuaskan selera anda, nota laman web Mayo Clinic. Rasa kesedihan atau keputusasaan, sering menangis, gangguan tidur atau pemikiran berterusan bunuh diri yang disertai dengan episod makan kompulsif boleh menjadi tanda kemurungan klinikal, kata laman web Family Doctor. Rujuk doktor penjagaan utama anda atau profesional kesihatan mental jika kemurungan anda berlangsung lebih dari dua minggu.
Pencetus Emosi
Makan sebagai tindak balas kepada pencetus emosi boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat, terutamanya jika anda mendambakan makanan tinggi lemak, tinggi kalori. Makanan ringan berlemak, asin atau manis boleh memberikan keselesaan apabila anda menghadapi perasaan depresi yang luar biasa. Anda mungkin tidak menyedari bilangan kalori yang anda makan atau nilai pemakanan makanan yang anda makan. Sekiranya anda mengalami tekanan klinikal, anda mungkin merasa sukar untuk mengambil berat mengenai kesan kesihatan makanan emosi.
Karbohidrat dan Kemurungan
Keinginan untuk makanan yang kaya dengan karbohidrat seperti cip atau pastri boleh mencerminkan tahap rendah serotonin, neurotransmitter yang meningkatkan mood anda, perhatikan Drs. R. J. Wurtman dan J. J. Wurtman dalam artikel yang diterbitkan dalam Penyelidikan Obesiti November 1995. Makan makanan yang tinggi karbohidrat boleh mencetuskan pelepasan serotonin, yang boleh menyebabkan kitaran berlebihan untuk melegakan kemurungan, kata Wurtmans. Ubat antidepresan boleh membetulkan tahap serotonin anda dan membantu anda menguruskan emosi yang mendorong anda makan terlalu banyak.
Aktiviti Fizikal
Kemurungan boleh menyebabkan anda kehilangan minat dalam aktiviti yang anda pernah nikmati, seperti acara sosial, hobi atau senaman. Matlamat kesihatan, seperti memakan makanan seimbang, kehilangan berat badan atau meningkatkan tahap kecergasan anda, yang penting sekali kepada anda mungkin tiba-tiba kelihatan tidak penting. Walaupun senaman fizikal biasa boleh membantu melegakan emosi yang mendorong anda untuk makan terlalu banyak, anda mungkin kekurangan tenaga atau keinginan untuk bersenam secara konsisten.Aktiviti fizikal yang dikurangkan dengan makanan emosi dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Pencegahan
Jika anda makan terlalu banyak sebagai satu bentuk pengambilan diri untuk kemurungan klinikal, seorang pakar kesihatan mental mungkin mengesyorkan supaya anda mencuba antidepresan, kaunseling atau gabungan kedua-duanya. Mengelak makanan emosi anda melalui diari makanan, memeriksa kelaparan sebenar sebelum anda makan dan membentuk kumpulan sokongan rakan dan ahli keluarga boleh membantu anda mengelakkan rasa bingung, laman web Mayo Clinic menasihati. Sorokkan almari anda dengan karbohidrat kompleks berkaliber rendah berkaliber tinggi seperti popcorn, bijirin gandum atau epal segar yang akan mengisi anda dan membantu anda mengelakkan makanan ringan yang menggemukkan. Walaupun anda mungkin tidak merasa bermotivasi untuk bersenam, berjalan dengan kerap dengan kawan-kawan dapat mengalihkan perhatian anda dari keinginan makanan anda, meningkatkan tenaga anda dan memberikan anda satu outlet untuk mengekspresikan emosi anda.
