Pilates mempunyai teras keras. Para penganutnya mengreditkan latihan untuk otot yang panjang, ramping, fleksibilitas yang meningkat dan teras yang kuat dan datar. Sudah tentu, Pilates adalah buruh cinta. Manfaatnya berlaku dari masa ke masa dan dengan amalan tetap dan berterusan. Pada permulaan amalan Pilates anda atau pada masa-masa apabila anda meningkatkan intensiti rutin anda, anda mungkin perasan perubahan ke atas nombor pada skala anda. Dalam kebanyakan kes, anda boleh menganggap bahawa mengalihkan tanda dari tubuh anda bahawa anda melakukan perkara yang betul.
Video Hari
Otot Peningkatan
Pilates mungkin paling terkenal dengan cara menguatkan dan menguatkan otot secara berkesan. Jika anda melakukan Pilates secara teratur, anda akan melihat dan merasakan perubahan otot yang jelas. Pada permulaan, semasa anda mula membina otot, anda boleh mendapatkannya lebih cepat daripada anda kehilangan lemak. Apabila ini berlaku, skala anda tidak mencerminkan kejayaan anda secara tepat. Sebagai contoh, jika anda kehilangan 1 lb lemak tetapi dapatkan 2 lbs. daripada otot, skala anda akan menunjukkan bahawa anda memperoleh 1 lb. Gunakan ukuran badan anda dan cara pakaian anda merasa sebagai prediktor kejayaan yang lebih tepat pada mulanya.
Selera makan meningkat
Semua otot yang meningkat, serta perubahan positif lain yang berlaku di dalam badan anda, membawa kepada peningkatan metabolisme. Meningkatkan metabolisme bermakna anda membakar kalori dengan lebih cepat, tetapi ia juga bermakna peningkatan selera makan. Jika anda tidak tinggal di keadaan di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan mendapat berat badan tanpa mengira berapa banyak yang anda gunakan, mengikut U. S. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pastikan selera makan meningkat tidak menyebabkan anda meningkatkan pengambilan kalori ke titik berat badan.
Overestimating Burning Calorie
Majlis Amerika pada Latihan mengkaji kesan Pilates pada badan, dan sementara kajian mendapati Pilates menjadi cara yang berkesan untuk membakar kalori dan membina otot, bilangan sebenar Kalori terbakar semasa Pilates ternyata agak rendah. Anda boleh membakar sekurang-kurangnya 175 kalori setiap sesi, mengikut ACE. Sekiranya anda memandang tinggi jumlah kalori yang terbakar melalui senaman, anda juga boleh mengungguli jumlah kalori yang anda boleh makan setiap hari tanpa mendapat berat badan.
Pengekalan Air
Pilates boleh menjadi sangat mencabar. Bahkan senaman yang mudah merawat otot anda bekerja lebih keras. Jika anda tidak hidrat sebelum, semasa dan selepas Pilates, anda boleh menjadi kering. Apabila anda dehidrasi, badan anda boleh mengekalkan air untuk mengimbangi, yang boleh muncul pada skala sebagai berat badan. Dehidrasi juga boleh menjejaskan keseimbangan elektrolit anda sehingga sel dan tisu anda membengkak. Meningkatkan pengambilan cecair dan terus bersenam adalah cara terbaik untuk melegakan berat badan air.
