Sebagai orang dewasa, berat badan anda boleh naik dan turun, tetapi ketinggian anda tetap sama. Berat badan anda dan hubungannya dengan ketinggian anda boleh digunakan sebagai alat untuk menilai kesihatan. Mengetahui julat umum apa yang dianggap biasa, atau sihat, boleh membantu anda melihat di mana anda jatuh. Jika anda mengambil berat tentang berat badan anda kerana ia berkaitan dengan ketinggian anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk membantu anda memahami bagaimana ia boleh menjejaskan kesihatan anda dan apa yang perlu dilakukan.
Video Hari
Julat Berat dan Tinggi untuk Lelaki dan Wanita
Menentukan berat badan ideal anda untuk ketinggian tidak semudah itu. Banyak faktor perlu dipertimbangkan, seperti saiz bingkai dan komposisi badan. Rentang berat badan yang sihat untuk ketinggian boleh didapati dalam carta dari National Institutes of Health, tetapi julat tidak membezakan antara lelaki dan wanita. Sebagai contoh, julat berat badan yang sihat untuk lelaki atau wanita 5 kaki 6 inci tinggi ialah 118 hingga 154 pound. Pada 5 kaki 10 inci, berat badan yang sihat antara 132 hingga 173 pound; pada 6 kaki, 140 hingga 183 pound.
Berdasarkan data ketinggian dan berat yang dikumpulkan oleh Pusat untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit, lelaki purata di Amerika Syarikat adalah 5 kaki 9 inci dan berat 196 pound, dan wanita purata adalah 5 kaki 4 inci tinggi dan berat 166 pound. Julat berat badan yang sihat untuk seseorang 5 kaki 9 inci adalah 128 hingga 168 paun; untuk 5 kaki 4 inci, ia adalah 110 hingga 144 paun.
Anggaran Berat Badan Ideal untuk Ketinggian
Carta berat untuk ketinggian boleh memberi anda idea tentang tempat anda berdiri secara umum, tetapi kaedah Hamwi mengambil langkah seterusnya, memisahkan beratnya dalam julat untuk lelaki dan wanita. Formula matematik ini menentukan berat badan ideal anda, atau IBW, berdasarkan ketinggian dan jantina anda.
Bagi lelaki, formulanya ialah: IBW = 106 pound + 6 paun untuk setiap inci di atas 5 kaki. Sebagai contoh, pada 5 kaki 10 inci IBW untuk seorang lelaki ialah 166 pound kerana 106 + (10 x 6) = 166.
Bagi wanita, formulanya ialah: IBW = 100 pound + 5 paun untuk setiap inci di atas 5 kaki. Untuk wanita 5 kaki 4 inci, IBW adalah 120 paun: 100 + (4 x 5) = 120.
Jika anda mempunyai bingkai kecil, tolak 10 peratus; untuk bingkai besar, tambah 10 peratus. Oleh itu, berat badan yang ideal untuk lelaki yang berbingkai 5 kaki 10 inci dalam contoh pertama adalah 182 paun. Hanya tambahkan 10 peratus kepada IBW: 166 + 16 = 182 paun.
Apa Mengenai BMI?
Carta berat badan untuk ketinggian tidak banyak memberitahu anda tentang lemak badan anda, yang paling penting apabila ia berkaitan dengan kesihatan. Indeks jisim badan, atau BMI, menggunakan ketinggian dan berat badan anda untuk menganggarkan lemak tubuh. BMI di bawah atau di atas normal dikaitkan dengan isu kesihatan. Seperti Hamwi, formula matematik digunakan untuk menganggarkan BMI. Dalam kes ini, persamaan bagi lelaki dan wanita adalah sama:
BMI = [berat dalam paun / (ketinggian inci inci ketinggian dalam inci)] x 703
Pada 5 kaki 10 inci tinggi dan 182 paun, BMI anda adalah sama dengan 26.1, yang dianggap berat badan berlebihan sama ada anda seorang lelaki atau wanita. BMI biasa ialah 18. 5 hingga 24. 9; apa-apa di bawah angka ini adalah kurang berat badan. BMI 25 hingga 29. 9 adalah berat badan berlebihan, dan 30 atau lebih besar dikelaskan sebagai obes. Walaupun BMI dianggap penanda yang baik untuk lemak badan, ia tidak mengambil kira saiz bingkai. Sekiranya anda seorang pemuda berotot, seperti weightlifter, BMI anda mungkin tinggi secara artifisial dan tidak memberikan petunjuk tepat mengenai lemak tubuh. Di ujung spektrum lain, jika anda seorang wanita yang lebih tua, tidak aktif dengan otot yang kurang, BMI anda mungkin normal walaupun anda mempunyai terlalu banyak lemak badan. Jika anda bimbang tentang BMI anda, berbincang dengan doktor anda untuk butirannya.
Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan untuk Kedua-dua Lelaki dan Wanita
Dua daripada setiap tiga orang dewasa di Amerika Syarikat berlebihan berat badan atau obes, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Menjalankan lebih banyak berat daripada yang sesuai untuk ketinggian anda meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, osteoartritis, hati berlemak bukan alkohol dan beberapa jenis kanser. Anda mungkin kecewa jika berat badan anda berada di atas ideal anda untuk ketinggian, tetapi kehilangan 5 hingga 10 peratus daripada berat semasa anda - walaupun ia tidak meletakkan anda dalam julat berat ideal anda - boleh meningkatkan kesihatan anda dengan menurunkan tahap kolesterol dan tekanan darah dan meningkatkan gula darah, menurut Gabungan Tindakan Obesiti.
Walaupun tidak masalah besar di Amerika Syarikat sebagai kelebihan berat badan atau obes, yang kurang berat badan juga boleh tidak sihat dan meningkatkan kerentanan anda terhadap jangkitan dan kekurangan nutrisi. Dalam kes ini, membuat langkah untuk menambah berat badan ke bingkai anda boleh meningkatkan kesihatan anda.
