Latihan berat badan bukan sahaja selamat, tetapi juga memberi manfaat kepada remaja lelaki. Walaupun kebimbangan yang mengangkat beban boleh menyebabkan pertumbuhan remaja lelaki, remaja yang mengambil bahagian dalam latihan kekuatan melihat peningkatan kekuatan dan ketahanan, pengukuhan tulang dan peluang yang lebih baik untuk mengekalkan komposisi tubuh yang sihat. Lelaki yang mengangkat berat juga melihat risiko penurunan kecederaan yang berkaitan dengan sukan ke sistem muskuloskeletal mereka dan peningkatan prestasi fizikal. Kerana kanak-kanak lelaki berkembang dengan pesat di kalangan remaja mereka, sila hubungi beberapa kaveat menaikkan berat sebelum memukul gym.
Video Hari
Bermula
Walaupun anak lelaki remaja mungkin teruja untuk memukul berat, mereka harus bermula dengan menguasai latihan berat badan. Kecederaan berlaku pada remaja apabila mengangkat berat menggunakan teknik yang salah atau cuba mengangkat berat yang terlalu berat. Mulailah dengan latihan berat badan untuk meningkatkan koordinasi dan membolehkan sistem muskuloskeletal menyesuaikan diri dengan tekanan mengangkat. Pelan angkat berat badan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama termasuk pushups, pullups, squats, lunges, menaikkan betis, jambatan hip dan crunches. Kelantangan senaman yang selamat untuk dimulakan termasuk melengkapkan satu hingga dua set 8 hingga 15 ulangan.
Meningkatkan Intensiti dan Kelantangan
Selepas lelaki remaja telah menyelesaikan bahagian berat badan pelan senaman, dia boleh mula menaikkan keamatan dengan mengangkat berat. Sesetengah peralatan yang terdapat di gim dan kemudahan kecergasan boleh menjadi saiz yang salah untuk seorang lelaki remaja. Pusat Perubatan Universiti Rochester mengesyorkan bahawa apabila tiba masa untuk menggabungkan rintangan tambahan ke dalam latihan mereka, lelaki remaja harus memilih latihan berat badan secara percuma. Dan, sebelum bergerak ke beban bebas, KidsHealth. org mengesyorkan bahawa budak lelaki remaja melalui gerakan dengan pelatih tanpa berat tambahan untuk memastikan teknik yang betul. Rancangan senaman berat badan sepenuh badan termasuk akhbar dada, barisan bengkok, tekan bahu, keriting biceps, sambungan triseps, squats dumbbell, dumbbell lunges, betis menimbulkan berat, deadlifts dan crunches. Apabila remaja menguasai latihan, mereka dapat meningkatkan berat badan mereka menggunakan dan melakukan dua hingga tiga set 10 repetisi.
Membina Massa Otot
Perubahan hormon yang berlaku sebagai budak remaja mencapai akil baligh membuat kesan yang ketara ke atas sama ada mereka boleh memakai jisim otot yang ketara. Testosteron adalah hormon yang menggalakkan pembinaan otot dan sifat maskulin. Sebelum akil baligh, remaja lelaki tidak mempunyai tahap testosteron yang diperlukan untuk memakai jisim sebenar - mereka akan mendapat kekuatan, tetapi otot mereka tidak akan menjadi lebih besar atau besar. Walau bagaimanapun, selepas mencapai akil baligh, mereka boleh memakan lebih banyak kerana peningkatan semulajadi testosteron.
Pertimbangan Keselamatan untuk Remaja
Semasa tahun remaja, tulang, sendi, otot dan tendon sedang dalam proses berkembang. Akibatnya, mereka lebih terdedah kepada kecederaan. Walaupun mereka mungkin berminat untuk mengangkat berat berat atau mengikuti rutin pembinaan badan, tidak menggabungkan intensiti tinggi atau program kelantangan tinggi tidak sepatutnya remaja melampaui akil baligh. Sebelum akil baligh, remaja lelaki tidak memerlukan hormon untuk membina otot yang penting. Di samping itu, lelaki remaja harus mengelakkan lif berat maksimum, yang melibatkan usaha memaksimumkan berat badan yang boleh ditarik satu kali. Semasa lif, jika ia menyakitkan atau tidak selesa untuk remaja, minta dia berhenti dengan segera. Dan, untuk lelaki remaja yang berminat untuk mendapatkan jisim, kesabaran adalah kunci. Penggunaan steroid anabolik dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan yang penting - tunggu testosteron untuk menendang untuk menumbuhkan jisim otot secara semulajadi.
