Program senaman yang baik membantu pesakit dengan stenosis tulang belakang melambatkan kemajuan penyakit. Bagi kebanyakan orang, stenosis tulang belakang diperoleh daripada atau dikorbankan oleh keadaan perubatan lain seperti osteoporosis. Mereka yang mempunyai stenosis tulang belakang mempunyai luasan tulang belakang yang lebih sempit daripada biasa, menyebabkan kemungkinan luka saraf, taji tulang atau kisi. Latihan tertentu boleh meningkatkan kesakitan atau peluang kecederaan. Bercakap dengan pembekal perubatan anda sebelum memulakan program latihan berat badan yang baru.
Video Hari
Penilaian Doktor
Doktor anda akan menggunakan imej diagnostik untuk melihat gambar tulang belakang anda untuk mengenal pasti kawasan di mana penyempitan paling parah, mungkin menyebabkan kesakitan dan kebas lengan atau kaki. Pencitraan resonans yang megah dan X-ray adalah dua alat diagnostik ditambah dengan ujian pengaliran saraf dan sejarah pesakit yang digunakan dalam rawatan. Pesakit yang mengalami kesakitan teruk atau kehilangan fungsi ekstrem mungkin memerlukan pembedahan untuk menghilangkan kepak tulang, menghilangkan bahagian cakera herniated atau melakukan gabungan tulang belakang lengkap untuk mewujudkan lebih banyak ruang di tulang belakang. Berurusan dengan sebarang sebab utama seperti osteoporosis atau osteoarthritis adalah penting kerana keadaan ini mempercepatkan kemunculan gejala stenosis dan kesakitan.
Program Latihan yang Disyorkan
Doktor mengesyorkan sukan dan aktiviti berdampak buruk dan rendah untuk pesakit stenosis. Kesan kurang mengurangkan mampatan di tulang belakang yang boleh meningkatkan kesakitan atau kerosakan saraf. Berenang, mesin elips, berbasikal dan berjalan adalah aktiviti aerobik yang disyorkan oleh Peter F. Ullrich, Jr., M. D. di laman web Spine-Health. Penghidap kardiovaskular membantu menyampaikan nutrien ke tulang belakang untuk membantu membaiki dan menyuburkannya. Ia juga membantu pesakit mengurangkan berat badan untuk menurunkan ketegangan pada tulang belakang.
Faedah
Latihan berat badan membantu tulang mengekalkan ketumpatan dan mengekalkan kekuatan. Ini amat penting bagi mereka yang menderita osteoporosis di mana ketumpatan tulang jatuh dengan usia dan tulang menjadi rapuh. Osteoporosis meningkatkan gejala stenosis kerana ruang antara vertebra mendapat lebih kecil. Pengangkat berat melambatkan kemajuan mengikut siri University of Arizona, "Bone Builders". Malah mereka yang tidak mempunyai stenosis dari osteoporosis akan mendapat manfaat daripada program latihan berat badan yang sederhana yang berfungsi sebagai tulang belakang, leher dan otot perut. Otot teras yang lebih kuat menyokong tulang belakang dengan lebih berkesan, membantu mengurangkan sakit belakang berdasarkan Thomas E. Hyde, D. C. di laman web Spine-Health.
Risiko
Pertimbangkan risiko sebelum menggunakan berat dan bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal mengenai had. Menggunakan terlalu banyak berat pada latihan seperti bicep curl menyebabkan banyak pengangkat untuk membuang belakang mereka ke pergerakan untuk menaikkan berat badan.Bukan sahaja ini menjadikan latihan kurang efektif untuk bisep, ia menekankan belakang. Pesakit yang mengalami stenosis tulang belakang meningkatkan peluang kecederaan yang menjalankan beberapa jenis gerakan mengangkat berat. Latihan seperti ragut, angkat mati, jongkok dan jernih-jerk sangat tertekan pada tulang belakang dan juga otot-otot di sekitarnya. Kurang berat dengan lebih banyak pengulangan disyorkan untuk pesakit stenosis.
Latihan Kekuatan Berat Mengangkat Berat
Pesakit boleh membina otot melakukan pelbagai jenis program latihan. Latihan berat adalah latihan rintangan beban. Sesetengah jenis tai chi, yoga dan Pilates juga disyorkan untuk membina otot teras melalui postur, menurut Hyde. Latihan band rintangan adalah satu lagi cara untuk menghasilkan kekuatan. Pilihan-pilihan ini perlu dibincangkan dengan doktor anda sebagai cara untuk membangunkan kekuatan yang betul pada otot-otot teras anda dan kaki anda tanpa berat yang berat.
