Kesakitan saintis sebenarnya merupakan gejala yang menyebabkan kerengsaan saraf sciatic yang berjalan di belakang kedua-dua kaki anda. Kerengsaan dan keradangan saraf disebabkan oleh faktor-faktor yang berbeza dan mungkin ringan sehingga hampir melemahkan. Sekiranya anda terlibat dalam mengangkat berat badan, anda perlu menggunakan berhati-hati yang melampau untuk memastikan anda tidak lagi membakar saraf sciatic anda.
Video Hari
Fisiologi
Penyebab kesakitan sciatic anda sering menentukan latihan mana yang selamat untuk anda. Pakar-pakar di Klinik Cleveland mencadangkan kesakitan sciatic boleh menyebabkan cakera herniasi di tulang belakang anda yang memberi tekanan pada akar saraf sciatic. Ini sebenarnya penyebab paling biasa. Etiologi lain termasuk kekejangan otot piriformis, yang terletak di dalam punggung anda. Otot yang ketat meletakkan tekanan pada saraf sciatic. Satu lagi masalah ialah stenosis tulang belakang, atau terusan tulang belakang luar biasa, yang mendorong saraf bersama-sama. Satu lagi keadaan, yang dipanggil spondylolisthesis, mungkin menjadi penyebab kesakitan sciatic. Keadaan ini adalah hasil daripada dua cakera vertebra yang terputus dari garisan. Ini memaksa saraf melalui ruang yang sempit.
Pertimbangan
Bergantung pada penyebab kesakitan sciatic anda, angkat berat yang seterusnya merosakkan saraf anda boleh berbahaya. Latihan atau terapi fizikal sering terdiri daripada senaman regangan yang membantu mengurangkan tekanan pada saraf sciatic. Sekiranya belakang dan otot perut anda lemah, latihan untuk menguatkan otot teras anda boleh berguna tetapi mesti dilakukan dengan berhati-hati. Sakit sciatic kronik menunjukkan tekanan berterusan pada saraf. Jika saraf sciatic anda cedera parah, ia boleh mengakibatkan kelemahan otot.
Latihan Teras
Latihan teras boleh membantu menguatkan otot perut anda, yang boleh membantu mengurangkan tekanan yang dihadapi oleh otot belakang anda. Elakkan crunches atau situps yang dilakukan dengan kaki anda lurus - ini memburukkan lagi sakit belakang anda. Bengkokkan lutut anda semasa melakukan mana-mana latihan ini. Jangan menambah berat badan kepada rutin anda sehingga kesakitan anda bertambah baik. Oleh kerana senaman teras disyorkan untuk membantu mengurangkan kesakitan, masuk akal untuk mengetahui punca keadaan anda. Sebaik sahaja anda tahu bahawa, anda lebih dapat menentukan senaman mana yang terbaik untuk anda.
Badan Atas
Jangan tundukkan dengan mendayung dengan berat, kerana ini menekan belakang anda. Juga, elakkan mengangkat berat di kepala anda; ini termasuk akhbar atas atau akhbar bahu. Kedua-dua senaman ini memberi tekanan pada tulang belakang anda dan boleh merosakkan cakera yang herniated atau tergelincir. Jika mengangkat berat badan telah dicadangkan sebagai latihan untuk membantu menguatkan otot anda, dan anda seorang pemula, dapatkan panduan dari profesional.Lihat pembekal penjagaan kesihatan anda yang boleh mencadangkan ahli terapi atau jurulatih fizikal. Dia akan menentukan latihan yang mengangkat berat badan itu serasi dengan keadaan yang menyebabkan kesakitan sciatic anda.
