Menjelang tahun 2008, dua pertiga daripada orang dewasa Amerika adalah berlebihan berat badan atau obes, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ramai orang yang berlebihan berat badan berjuang untuk menentukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan lestari. Untuk merumitkan perkara, rak kedai runcit dan iklan majalah penuh dengan makanan, makanan tambahan dan pelbagai pil dan serbuk yang menjanjikan untuk membantu mengurangkan berat badan. Sebenarnya, cara paling sihat untuk menurunkan berat badan adalah mengikuti panduan pemakanan dan garis panduan yang baik. Pelan makan berat badan tidak perlu rumit, menakutkan atau mahal untuk menjadi berkesan dan berkhasiat.
Video Hari
Langkah 1
Rancang makanan anda di sekitar pilihan yang sihat dari kumpulan makanan asas. Fokus pada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, protein tanpa lemak, kacang dan kacang. Makanan ini rendah lemak tepu dan tinggi nutrien, dan banyak kalori yang rendah, yang akan membantu anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda untuk menurunkan berat badan. Cuba oat dengan buah dan susu skim untuk sarapan pagi, roti sandwich pada roti gandum dengan salad besar untuk makan tengah hari dan ikan atau ayam dengan sayuran kukus dan beras perang untuk makan malam.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan makanan ringan seperti gula-gula, kue, cip, soda, jus gula, pastri dan pencuci mulut tinggi kalori. Oleh kerana makanan ini tinggi kalori, memotongnya daripada diet anda secara drastik akan menurunkan kalori harian anda dan bergerak lebih jauh ke arah matlamat berat badan anda. Daripada memakan makanan rendah kalori, makanan tinggi kalori ini, cuba buah-buahan segar, sayuran mentah, keropok biji-bijian, popcorn pop-popcorn, badam, keju rendah lemak rendah atau yogurt rendah lemak untuk makanan ringan yang rendah kalori.
Langkah 3
Pergi tanpa daging dua kali seminggu atau lebih. Daging sering tinggi lemak tepu, yang tidak baik untuk jantung anda dan boleh mensabotaj diet berat badan anda. Daripada makan daging pada setiap makan tengahari dan makan malam, menggantikan kacang serat tinggi, rendah lemak, kaya protein dan kekacang dalam beberapa hidangan mingguan anda. Contoh yang lazat termasuk kacang hitam dalam burritos, kacang goreng segar tanpa lemak di taco, kacang merah dan kacang-kacangan dalam kacang sup dan buah pinggang dalam cabai. Memotong daging sekarang dan kemudian akan mengurangkan kalori dan lemak sambil menambah serat dan nutrien penting.
Langkah 4
Elakkan minuman berkalori tinggi. Apabila diet, air adalah pilihan minuman terbaik anda. Anda boleh mengurangkan kalori anda dengan hanya memotong jus, minuman sukan, teh es manis dan minuman kopi dicampur.
Langkah 5
Sertakan senaman dalam pelan anda. Untuk pelan diet anda untuk berjaya, anda mesti memasukkan senaman yang kerap. Pilih sesuatu yang anda nikmati dan cuba melakukannya sepanjang hari dalam seminggu, selama 30 hingga 60 minit atau lebih.Latihan kardiovaskular, seperti luncur, bermain ski merentas desa, berlari, menari, berenang, dan berbasikal, membakar banyak kalori, membantu menurunkan berat badan dan menjauhkan diri.
Tips
- Seorang ahli diet berdaftar boleh memberikan anda maklumat dan cadangan tambahan mengenai diet, penurunan berat badan dan pemakanan.
Amaran
- Semak dengan doktor anda sendiri sebelum memulakan sebarang diet atau rehat latihan baru.
