Penyakit keliak dianggarkan memberi kesan kepada 1 dalam 100 penduduk dunia, menurut Yayasan Penyakit Celiac. Tambahan pula, dianggarkan 2. 5 juta rakyat Amerika telah mendiagnosis penyakit seliak. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan gangguan autoimun ini, anda mesti mengikut diet bebas gluten untuk sepanjang hayat anda untuk memastikan simptom dan risiko. Ini bermakna anda tidak boleh mengikuti apa-apa pelan penurunan berat badan kerana ramai yang dipenuhi dengan makanan yang mengandungi gluten. Anda tidak akan mengalami masalah untuk membangunkan pelan kehilangan berat badan yang mesra, walaupun - banyak makanan bebas gluten juga rendah kalori.
Video Hari
Sekatan Celiac
Gandum, barli dan rai mengandungi gluten, protein yang menyebabkan reaksi imun pada mereka yang mempunyai penyakit seliak. Walaupun jumlah makanan yang sedikit ini - fikir serbuk roti atau kental pengisar berasaskan gandum - boleh mencetuskan reaksi celiac. Imbas label makanan dengan berhati-hati untuk menentukan sama ada makanan mengandungi apa-apa tambahan atau bahan-bahan gluten, atau jika ia diproses di suatu kemudahan yang mungkin berlaku pencemaran gluten.
Diet Celiac Asas
Seperti diet mana-mana, pelan kehilangan berat badan yang mesra dengan seliak memerlukan sekatan kalori. Untuk kehilangan 1 paun per minggu, tolak 500 dari pengambilan harian purata anda. Dapatkan pengambilan purata anda dengan merakam kalori yang anda makan selama seminggu dan membahagikan jumlah keseluruhan sebanyak tujuh kali. Sebaik sahaja anda mengetahui had kalori harian anda, jejaki kalori dalam setiap makanan dan minuman yang anda makan dan jangan pergi ke nombor ini. Berdasarkan diet mesra seleli anda di sekitar kalori rendah, makanan keseluruhan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tenusu rendah lemak, buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kebanyakan makanan ini tidak akan mempunyai label pemakanan, tetapi anda boleh melihat kalori mereka pada pangkalan data seperti Pangkalan Data Nutrisi Kebangsaan Pertanian U. S. Jika boleh, elakkan makanan yang diproses "bebas gluten", yang sering kali mempunyai banyak, jika tidak lebih banyak, kalori daripada rakan-rakan yang mengandungi gluten.
Hari Sampel
Sampel rendah kalori, menu mesra tempayan boleh bermula dengan dua telur hancur, oren segar dan secawan bayam untuk sarapan pagi. Salad ayam dengan balsamic dressing dressing dan percikan almond membuat makan tengah hari yang hangat. Untuk memuaskan kelaparan tengah hari, mempunyai sebilangan buah beri dan segelas susu rendah lemak, susu kedelai atau jus buah tanpa gula sebagai makanan ringan. Dan akhirnya, untuk makan malam, cuba salmon kukus dengan asparagus dan beras coklat di sebelah.
Regimen Latihan
Berfungsi akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan lebih banyak berat badan. Dapatkan regimen senaman yang anda nikmati dan berupaya untuk bekerja selama kira-kira 30 minit antara tiga dan lima kali seminggu. Hiking, berenang, berbasikal, skating dalam talian, aerobik, jogging, menari, angkat berat atau apa-apa senaman lain yang anda nikmati adalah baik-baik saja.
Amaran Kesihatan
Pergi tanpa gluten tanpa bimbingan awal doktor boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Sebagai contoh, produk roti diperkaya adalah sumber vitamin B yang penting dalam diet Amerika. Tanya pakar penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan bantuan dalam memilih suplemen yang tepat untuk memerangi kekurangan dan menjaga kesihatan tubuh anda.
