Jika anda 100 pound atau lebih berat badan berlebihan atau indeks jisim badan anda mengukur 40 atau lebih tinggi, doktor mengklasifikasikan anda sebagai morbidly obes. Tahap obesiti ini memberi anda risiko komplikasi kesihatan dan kematian awal. Seorang wanita yang mengidap obesiti perlu mengambil lebih banyak usaha untuk mengurangkan berat badannya, menggunakan gaya hidup, pemakanan dan mungkin rawatan perubatan, untuk mengurangkan risiko penyakit kroniknya. Walau bagaimanapun, sebelum membuat perubahan, bincangkan strategi penurunan berat badan dengan doktor anda untuk memastikan ia merupakan pelan selamat yang sesuai untuk anda.
Video Hari
Mengubah Diet Anda untuk Melawan Obesiti Morbid
Strategi penurunan berat badan yang cuba dan benar untuk mengurangkan kerja pengambilan kalori anda, sama ada anda 10 kilogram atau 100 paun berat badan berlebihan. Memotong 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari apa yang anda makan untuk mengekalkan berat badan anda menghasilkan penurunan berat badan 1 hingga 2 pound setiap minggu. Doktor atau ahli diet boleh membantu anda menentukan apa yang selamat - dan tidak terlalu radikal - pengambilan kalori untuk menurunkan berat badan.
Elakkan makanan yang tinggi lemak dan gula mudah - khususnya, potongan lemak daging, tenusu penuh lemak, roti putih dan pasta putih, soda, gula-gula dan makanan ringan yang diproses. Buat kira-kira 50 hingga 55 peratus kalori anda datang dari karbohidrat kompleks - terutamanya, sayur-sayuran, beras perang, oatmeal dan ubi jalar. Meningkatkan pengambilan serat anda juga membantu makanan mencerna dengan lebih perlahan supaya anda tidak mengalami banyak nafsu fizikal dan serangan kelaparan. Makanan serat tinggi termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan segar, serta bijirin penuh.
Protein lean, seperti ayam panggang, steak panggang yang rapuh dan ikan, meningkatkan kenyang dan boleh membantu anda mengekalkan jisim tanpa lemak apabila anda menurunkan berat badan. Pergi untuk kira-kira 0. 55 gram per paun berat badan anda setiap hari, asalkan ini dapat menjamin pengambilan kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Jumlah lemak tak tepu yang kecil adalah penting untuk fungsi tubuh yang optimum, jadi mempunyai satu sudu teh atau dua minyak zaitun, 1/8 dari alpukat atau 1/2 auns kacang pada beberapa hidangan.
Latihan Itu Sesuai untuk Obes
Apabila anda gemuk, senaman terasa lebih sukar - setiap langkah meletakkan tekanan yang berlebihan pada sendi anda. Sebaik sahaja anda telah kehilangan kira-kira 10 peratus berat badan anda dengan campur tangan diet, tambahkan senaman ringan hingga sederhana. Selain membakar kalori, senaman sederhana menurunkan tekanan darah, meningkatkan paras kolesterol yang baik dan mungkin melambatkan permulaan kencing manis jenis 2.
Ketika pertama kali mulai bersenam, bahkan hanya 20 hingga 30 menit setiap hari gerakan intensitas rendah akan membantu. Berikannya sehingga 10 minit, jika perlu, untuk stamina dan pematuhan. Dari masa ke masa, bekerja dengan keamatan yang lebih sederhana yang membuatkan anda berasa nafas dan akan meningkatkan sedikit kadar jantung anda.Akhirnya, lakukan sehingga 90 minit setiap hari untuk menurunkan berat badan, tetapi jumlah ini setiap hari mungkin mengambil masa beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk dicapai.
Jalan cepat, senaman air dan berbasikal adalah bentuk senaman yang sesuai, kerana mereka tidak memberi kesan tambahan pada belakang, buku lali, pinggul dan lutut anda. Bekerja dengan berat apabila anda mengidap kegemukan - yang bermaksud badan anda dengan mudah ditekankan secara fizikal dan pelbagai pergerakan anda terhad - mungkin kontraindikasi. Bercakap dengan doktor anda tentang bila anda dengan selamat boleh menambah latihan kekuatan secara tetap, yang membantu membina otot untuk membantu penurunan berat badan.
Intervensi psikologi untuk Berat Badan
Menggabungkan langkah-langkah gaya hidup untuk membantu meningkatkan kepatuhan anda kepada diet rendah kalori dan lebih banyak aktiviti fizikal. Dapatkan rakan dan keluarga untuk menggalakkan usaha anda atau mendapatkan sokongan daripada komuniti perubatan dan kumpulan sokongan, jika anda tidak mempunyai sumber di rumah. Simpan jurnal makanan untuk mengesan aktiviti pengambilan dan fizikal anda; Melihat apa yang anda makan setiap hari ditulis di atas kertas boleh membantu anda bertanggungjawab. Jurnal juga boleh membantu anda mengenal pasti jenis pemicu yang menyebabkan anda makan terlalu banyak - sama ada masa bulan, tekanan, kebimbangan, kebosanan atau kesepian. Apabila anda mengetahui pencetus ini, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkannya.
Anda mungkin berharap untuk menurunkan berat badan dengan cepat seperti orang-orang yang menunjukkan penurunan berat badan, tetapi pastikan jangkaan anda realistik. Kehilangan lebih daripada 3 paun seminggu dua minggu selepas anda menukar rutin anda, meningkatkan risiko komplikasi perubatan yang berkaitan dengan penurunan berat badan, seperti batu empedu. Pertunjukan realiti adalah tentang orang yang menjalani rejimen 24/7 dan yang mempunyai akses berterusan kepada orang diet, profesional kecergasan dan sokongan daripada profesional perubatan. Kehidupan sebenar adalah berbeza - anda akan menghadapi rintangan sehari-hari, kekalahan peribadi dan godaan yang anda perlukan untuk mengemudi sendiri. Berat badan adalah satu proses, dan apabila banyak kehilangan, ia boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk mencapai berat badan yang sihat.
Kadang-kadang, kemurungan mengiringi obesiti yang teruk. Jika anda rasa ini mungkin berlaku untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan bantuan yang sesuai yang anda perlukan.
Intervensi Perubatan untuk Membantu Obesiti Morbidly
Satu diet kalori yang sangat rendah yang diresepkan dan diawasi secara medis mungkin diperlukan jika anda mempunyai masalah kesihatan segera yang hanya mengurangkan berat badan cepat. Diet biasanya terdiri daripada 800 hingga 1, 000 kalori sehari dan menghasilkan kira-kira purata 3-pound per hari. Kerana mereka begitu radikal, anda mungkin hanya akan disimpan dalam sekatan kalori yang melampau selama 12 minggu atau kurang. Diet yang sangat rendah kalori biasanya terdiri daripada penggantian makanan diukur secara khusus, kadang-kadang dalam bentuk shake, dan memerlukan pemantauan secara tetap oleh doktor anda.
Pembedahan berat badan juga ditunjukkan dalam beberapa kes obesiti yang mengerikan. Ini bukan rawatan untuk memasuki ringan; risiko komplikasi yang besar. Doktor anda akan menentukan jika anda seorang calon yang baik, berdasarkan kriteria seperti kestabilan psikologi, tahap motivasi dan sokongan sosial.Pembedahan bariatric harus menjadi usaha terakhir apabila usaha untuk menjalankan dan mengikuti pelan diet kalori yang lebih rendah telah membuktikan tidak mencukupi.
