Kebanyakan kita mempunyai perkara yang ingin kita ubah sendiri. Thinner paha, bisep yang lebih besar, anak lembu yang panjang dan kurus, abs enam pek. Dan sementara pengurangan titik bukan realiti (maaf!), Ada adalah perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan zon masalah anda.
Video Hari
Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak boleh melakukan sesuatu secara rawak. Sebaliknya, anda perlu membuat pelan senaman yang berkesan dan sasaran untuk membentuk kawasan masalah anda. Sekiranya pinggang, pinggul dan paha anda anda khawatir, anda perlu memasukkan banyak kardio dalam pelan kecergasan anda, bersama-sama dengan latihan penentangan otot-membina untuk langsing dan mengukir badan anda. Akhir sekali, jangan lupa untuk berpegang kepada pelan pemakanan yang sihat juga, supaya anda dapat melihat peningkatan dalam sesetengah minggu.
Baca lebih lanjut: Mengapa Penerimaan Badan Sebenarnya Bantu Anda Menurunkan Berat
Lay Groundwork for Success
Beyonce tidak dibina dalam sehari, dan tidak juga badan mimpi anda. Untuk mengurangkan berat badan di pinggang, pinggul dan paha, anda perlu menurunkan berat badan. Bagaimana anda kehilangan berat badan itu, bagaimanapun, bergantung kepada genetik anda. Ada kemungkinan bahawa kawasan ini akan menjadi yang terakhir untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda konsisten dengan empat langkah ini, anda akan melihat hasilnya.
- Mula Dengan Cardio: Cardio, salah satu alat yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, membantu anda meletupkan kalori sehingga anda dapat kehilangan lemak tubuh. Walaupun anda tidak boleh menentukan di mana anda akan kehilangan lemak dari (terima kasih genetik anda untuk itu), melompat tali, melompat bicu, mendayung, berbasikal dan berenang sasaran badan rendah anda. Dan latihan seperti sprinting dan HIIT adalah yang paling berkesan untuk membakar lemak seluruhnya.
- Angkat Berat: Bersama kardio biasa, latihan kekuatan membantu anda menundukkan badan dan mencapai badan yang lebih ketat, lebih jelas. Dengan cara itu, anda mempunyai nada otot untuk memamerkan sebaik sahaja anda menumpahkan lemak. Bermula dengan senaman badan rendah yang lebih asas, seperti squats, lunges dan langkah-langkah. Lihat bahagian di bawah untuk senaman yang lebih disasarkan.
- Rancangan untuk Berjaya: Perancangan latihan anda adalah penting untuk kejayaan anda. Sertakan sekurang-kurangnya empat hingga lima sesi kardio 30 minit setiap minggu - walaupun beberapa hari anda hanya berjalan kaki atau berjoging - untuk mendapatkan kadar jantung anda dan membantu membakar lemak. Lakukan senaman latihan kekuatan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu yang termasuk latihan badan penuh serta yang menargetkan zon masalah anda.
- Tonton Apa yang Anda Makan: Tidak kira berapa banyak masa yang anda belanjakan di gim atau seberapa berat anda bekerja, anda tidak boleh melakukan diet yang buruk. Anda boleh mengeringkannya dengan kardio dan berat, tetapi anda tidak akan menurunkan berat badan jika anda tidak memudaratkan badan anda dengan betul.Pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lemak yang sihat. Elakkan lebihan makanan yang diproses dan bergula, yang boleh menyebabkan pengekalan air dan keuntungan lemak.
Baca lebih lanjut: Workout-Zone-Toner 10-Minute-Toner
Sasaran Zon Masalah Anda
Ya, memang benar bahawa anda tidak dapat melihat mengurangkan. Tetapi anda boleh melihat nada. Apa perbezaannya? Pada dasarnya, mengurangkan tempat bermakna anda kehilangan berat badan hanya dari satu kawasan. Toning tempat bermakna anda memberi tumpuan terutamanya pada satu otot tertentu (atau kumpulan otot) semasa latihan anda. Walaupun latihan latihan kekuatan anda harus memberi tumpuan kepada seluruh tubuh anda, pastikan anda memasukkan latihan ini ke dalam rutin anda juga untuk melihat hasil yang anda inginkan.
Whittle Pinggang Anda
Jika matlamat anda adalah pinggang yang lebih rendah, lebih rendah, masukkan beberapa latihan ini ke dalam rutin latihan kekuatan anda:
- Papan sampingan
- Papan sisi dengan capaian di bawah
- Crunches sebelah
- Mengangkat lutut berpusing
- Selendang sampingan
- Hula hooping (datang, melahirkan anak batin anda dan melatih abs anda untuk terus dikontrak)
- menunjukkan pada video di atas
Slim Pips Anda
Untuk pinggang yang lebih langsing, anda akan memastikan bahawa latihan anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa latihan ini setiap minggu:
- Menaikkan kaki sebelah kaki (atau berdiri)
- Tali pinggang bongkok
- Sangkar sisi
- Jambatan Glute
- Pilin api
- Jongkong keluar sisi
- Berjalan sisi bersayap
- Kupas dengan tali rintangan
Thin Your Thighs < Berikan latihan di atas dari gadis Tone It Up yang ditembak atau ubahsuai rutin senaman semasa anda dengan beberapa latihan paha:
Plie squats
- Lunges
- Squat jumps
- Step-ups < 9 99> Pahlawan II
- Pahlawan II
- Wall duduk
- Stepper tangga
- Skaters laju
- Pelaporan tambahan dari: Michelle Dawn
- Butt dan Paha
