Penurunan berat badan boleh menjadi subjek yang halus ketika datang kepada remaja anda. Mengajar anak anda tentang pemakanan yang sihat dan menggalakkan aktiviti fizikal dapat membantu anda 13 tahun untuk menurunkan berat badan berlebihan. Ingatlah, kebiasaan yang dikembangkan semasa zaman kanak-kanak sering meneruskan ke masa dewasa.
Video Hari
Kapan Menurunkan Berat
Remaja melangkah ke arah pertumbuhan pada masa dan peringkat yang berlainan. Adalah penting untuk menentukan sama ada anak anda makan lebih banyak dan seolah-olah mendapat berat badan kerana amalan tidak sihat atau kerana dia mengalami peningkatan pertumbuhan. Ia sentiasa baik untuk menggalakkan diet dan senaman yang sihat, tetapi untuk menentukan sama ada remaja anda perlu menurunkan berat badan melawat doktor keluarga anda. Adakah doktor anda menentukan indeks jisim badan anda (BMI). Sekiranya remaja anda BMI jatuh dalam lingkungan 18. 5 hingga 24. 9, remaja anda berada pada berat badan yang sihat. Jika remaja anda berada di atas 24. 9 dia dikategorikan sebagai berat badan berlebihan. Doktor anda boleh menangani beberapa kaedah untuk membantu remaja anda mengurangkan BMInya.
Diet dan Pemakanan
Jangan meletakkan berat badan berumur 13 tahun dengan diet yang ketat. Sebaliknya, amalkan tabiat pemakanan yang lebih baik. Diet sebenar boleh menyebabkan gangguan emosi dan makan jangka panjang. Membingungkan anak berusia 13 tahun dengan penyelesaian makan sementara tidak akan membantu mengekalkan berat badan. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan membuat snek yang sihat untuk memastikan remaja berasa kenyang dan bertenaga sepanjang hari. Isi rumah anda dengan alternatif yang sihat untuk membantu mengajar remaja anda tentang amalan pemakanan sihat. Bahagian makanan untuk mengekalkan diet seimbang 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari. Pelan makan harian harus memasukkan dua atau tiga hidangan 3-ons daging atau protein, lima hidangan 1-cawan buah-buahan dan sayur-sayuran, empat hidangan tenusu tenusu, dan tiga hingga lima hidangan 1/2 cawan atau 1-ons hidangan daripada biji-bijian. Menggabungkan pelan makan ini ke dalam makanan keluarga membantu remaja mengurangkan berat badan dan mengembangkan tabiat pilihan gaya hidup sihat.
Masa Dengan Teknologi
Jumlah masa yang dihabiskan di hadapan TV dan komputer adalah salah satu sebab remaja tidak mendapat latihan yang mencukupi. Tetapkan had masa untuk remaja anda setiap malam. Jika mereka hanya boleh menghabiskan beberapa jam di komputer dan menonton TV, mereka akan diwajibkan untuk bangun dan melakukan sesuatu yang lebih aktif. Cadangkan alternatif lain untuk remaja anda yang mempromosikan aktiviti. Beberapa cadangan untuk aktiviti alternatif termasuk berjalan bersama rakan-rakan, bukannya berbual dalam talian atau bercakap di telefon, mengambil bahagian dalam sukan luaran, sukarela dengan organisasi tempatan atau menjaga kanak-kanak untuk beberapa keluarga di kawasan kejiranan. Perubahan gaya hidup yang aktif dan sihat akan membantu remaja yang berumur kehilangan berat badan.
Latihan
Latihan adalah penting untuk penurunan berat badan berusia 13 tahun.Remaja anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada dia makan untuk berjaya menurunkan berat badan. Setiap hari, 60 minit aktiviti fizikal disyorkan untuk kanak-kanak dan remaja. Latihan tidak perlu dilakukan pada satu-satu masa, tetapi boleh diselesaikan dalam peningkatan sepanjang hari. Untuk mendapatkan pemain berusia 13 tahun untuk bersenam lebih banyak, cuba menjadikannya lebih seronok. Penglibatan dalam sukan, berjalan kaki keluarga atau menunggang basikal, kelas tarian dan juga permainan luar adalah cara terbaik untuk mendapatkan anak anda menjadi lebih aktif.
