Anda telah bekerja dan makan dengan betul, tetapi skala tidak akan berubah. Selama berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan, jumlah yang sama akan berkilau pada skrin dan anda tidak digalakkan. Anda berada di tengah-tengah dataran tinggi - tempoh frustrasi, tetapi normal ketika penurunan berat badan melambatkan atau berhenti bersama-sama. Dengan beberapa pengubahsuaian untuk diet dan senaman senaman anda, anda sepatutnya dapat menggerakkan skala lagi.
Video Hari
Mengenai Plateaus
Plateaus adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dari mana-mana perjalanan penurunan berat badan kerana sebagai berat badan anda berubah, tubuh anda menyesuaikan diri. Apabila anda mencapai berat badan sebanyak £ 100, anda menggunakan banyak kalori yang hanya berlaku pada aktiviti harian anda, jadi berat badan bermula pada awalnya. Sebagai penurunan berat badan anda, bagaimanapun, ia mengambil tenaga yang kurang untuk bergerak, anda membakar lebih sedikit kalori dan berat badan anda mengisar sehingga berhenti sekalipun anda meningkatkan tahap aktiviti anda dan mengurangkan penggunaan makanan anda.
Latihan
Apabila anda melakukan senaman yang sama berulang kali, otot anda menyesuaikan diri dan anda membakar lebih sedikit kalori. University of California mengesyorkan mengubah jenis, tempoh dan intensiti aktiviti kardiovaskular untuk memecah dataran tinggi. Sekiranya anda biasanya berjalan selama setengah jam, cuba tekankan diri anda di elips selama 45 minit. Untuk mengubah rutin latihan kekuatan anda, tukar mod, jenis dan tahap rintangan latihan anda. Daripada menggunakan dumbbells, cuba band rintangan. Sebagai alternatif, gantikan penggali keriting dengan keriting bicep dan pengulangan anda.
Diet
Sembilan puluh peratus daripada kehilangan berat badan adalah diet, menurut Manuel Villacorta dari Persatuan Dietetik Amerika, yang dilaporkan oleh University of California. Simpan jurnal makanan selama seminggu dan tuliskan semua yang anda makan. Kemudian semak nota dan cari trend. Memandangkan snek dan bahagian besar semasa makan mungkin sebabnya penurunan berat badan anda telah terhenti. Perlu diingat bahawa makan terlalu sedikit boleh sama-sama bermasalah. Pengambilan makanan tidak boleh di bawah 1, 200 kalori sehari untuk wanita dan 1, 800 kalori sehari untuk lelaki, menurut American College of Sports Medicine.
Komitmen
Seperti mengecewakan sebagai dataran tinggi, ini adalah peluang yang sempurna untuk memikirkan komitmen dan pendekatan anda terhadap penurunan berat badan. Jika motivasi asal anda untuk menjatuhkan berat badan adalah cetek - seperti memasang pakaian untuk pertunjukan semula sekolah - menggali lebih mendalam dan mencari alasan yang lebih mendalam untuk kekal sihat. Mungkin anda ingin cukup mengejar anak-anak anda di taman atau meningkatkan harga diri anda. Buat senarai alasan untuk meneruskan perjalanan berat badan anda dan pasangkannya di tempat yang menonjol di rumah anda.
