Satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori. Untuk kehilangan jumlah kalori yang dibakar setiap hari mestilah melebihi jumlah kalori yang anda makan melalui makanan. Akademi Keluarga Pakar Keluarga Amerika mengatakan selamat, sihat dan mampan untuk kehilangan satu hingga dua kilogram seminggu tanpa mengira berat badan bermula. Untuk kehilangan satu pon per minggu, AAFP mengesyorkan memotong 250 kalori dari apa yang anda makan setiap hari dan membakar tambahan 250 kalori setiap hari melalui latihan.
Video Hari
Kalori
Sebelum anda mula memotong kalori, anda harus terlebih dahulu mengetahui berapa banyak yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Bercakap kepada ahli diet akan membantu anda memikirkan jumlah kalori yang betul untuk perjalanan penurunan berat badan peribadi anda, tetapi kalkulator kalori dalam talian boleh memberikan anda anggaran umum. Ia mengira keperluan kalori anda berdasarkan usia, ketinggian, berat badan, tahap aktiviti dan jantina anda. Jika anda seorang wanita berusia 30 tahun yang 5 kaki, 6 inci dengan pekerjaan meja, anggaran kalkulator anda memerlukan kira-kira 2, 520 kalori untuk mengekalkan berat badan anda saat ini sebanyak 300 pound. Kurangkan 250 kalori dari jumlah ini untuk kehilangan satu paun per minggu yang memberikan anda 2, 270 kalori setiap hari. Ingat, anda perlu membakar tambahan 250 kalori setiap minggu melalui latihan untuk mencipta kehilangan satu paun.
Latihan Aerobik
Cara yang paling berkesan untuk membakar kalori adalah melalui latihan aerobik. Pilih aktiviti yang paling anda sukai dan akan melakukan sekurang-kurangnya 30 minit sepanjang hari dalam seminggu. Pada tahun 2006 penyelidik dari University of Utah, Gappmaier et al. mendapati bahawa sejumlah besar berat badan telah hilang tidak kira aktiviti tersebut. Para peserta mengambil bahagian dalam berjalan kaki, berenang atau berjalan di kolam selama 40 minit, empat kali seminggu pada 70 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum mereka. Mereka kehilangan purata 13 paun dan 3. 7 peratus lemak badan.
Latihan Kekuatan
Latihan rintangan adalah bahagian penting dalam rutin penurunan berat badan anda. Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Arkib Kardiologi Brazil, "Arquivos Brasileiros Cardiologia," mendapati bahawa wanita yang berlebihan berat badan dan gemuk yang menyertai latihan berat litar kehilangan £ 11 dan mengurangkan peratus lemak badan mereka sebanyak 6 peratus. Pilih latihan untuk setiap kumpulan otot utama anda, termasuk kaki, pinggul, belakang, lengan, dada dan teras anda. Lakukan latihan dalam litar dengan menukar 30 saat latihan rintangan dengan 30 saat berjalan atau berjoging di tempat. Lakukan ini tiga kali seminggu, berehat selama sekurang-kurangnya satu hari antara latihan. Latihan Contoh
