Kefir rendah lemak, produk tenusu kaya protein yang dikemas dengan probiotik dan kalsium yang bermanfaat, boleh menjadi sebahagian daripada apa-apa yang berkesan Diet berat badan - apabila digunakan sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang dikurangkan. Walau bagaimanapun, produk kefir buah-buah, bukanlah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan kerana mereka lebih tinggi dalam kalori.
Video Hari
Manfaat Protein
Peningkatan penggunaan makanan tenusu, seperti kefir, dikaitkan dengan indeks jisim badan rendah, lemak badan dan lilitan pinggang, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrien. "Satu sebab untuk ini adalah kandungan protein tinggi kefir. Protein membantu anda merasa kenyang untuk jangka masa yang panjang dan meningkatkan perbelanjaan tenaga tubuh anda, menurut kajian 2008 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition. "Satu cawan kefir biasa, mengandungi lemak sekitar 11 gram protein diet.
Keperluan Kalori Berat Badan
Jika anda memasukkan kefir rendah lemak dalam menu penurunan berat badan anda dan anda mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membakar setiap hari, anda harus menurunkan berat badan. Minum terlalu banyak minum kefir boleh menghalang penurunan berat badan dan juga membawa kepada penambahan berat badan. Ramai wanita akan menurunkan pound makan 1, 200 kalori setiap hari, dan kebanyakan lelaki akan menurunkan berat badan dengan berat 1, 500 kalori sehari, nota Harvard Health Publications.
Pilihan Kefir Terbaik
Pilihan kefir terbaik untuk penurunan berat badan adalah lemak rendah, kefir biasa kerana ia mengandungi kurang kalori, lemak tepu dan gula tambah daripada susu keseluruhan, kefir berperisa buah. Sebagai contoh, secawan kefir rendah lemak mengandungi kira-kira 110 kalori, manakala cawan kefir berry berry susu keseluruhannya mempunyai 190, dan secawan strawberi kefir rendah lemak mengandungi 140 kalori. Plain, kefir lemak rendah memberikan gula semulajadi, tetapi ia tidak mengandungi gula tambahan. Mengelakkan gula tambah bermanfaat apabila anda cuba menumpahkan pound.
Bahagian yang Disyorkan
Kefir rendah lemak, apabila digunakan dalam kuantiti disyorkan, adalah tambahan yang sihat untuk pelan makan penurunan berat badan. Ia memudahkan snek antara makanan yang membantu anda memenuhi keperluan tenusu anda. Penyenaraian "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010" mencadangkan makan 2. 5 cawan dari kumpulan tenusu apabila mengambil 1, 200 hingga 1, 400 kalori sehari dan 3 cawan makanan tenusu apabila mengikuti 1, 600- hingga 1, 800 kalori rancangan makan. Satu cawan kefir sama dengan 1-cup setara dari kumpulan makanan tenusu.
