Mana-mana pembina badan yang khusus akan memberitahu anda bahawa anda perlu mengimbangi hari latihan berat anda dengan hari-hari aktiviti lain. Hari selepas kesakitan tidak jarang, dan ia juga mempunyai ganjarannya. Pada hari ketiga selepas latihan berat badan berat, ketidaknyamanan harus bermula dengan mudah. Ini adalah isyarat anda bahawa anda selamat untuk mula mengangkat berat lagi.
Video Hari
Sebab Sakit
Sakit otot adalah akibat kerosakan mikroskopik pada tisu otot anda. Apabila anda mendorong otot anda keras, anda pada dasarnya memecah serabut mereka. Ini secara amnya berlaku apabila anda meningkatkan rutin anda dan meminta lebih banyak otot anda daripada yang telah diberikan kepada anda sebelum ini dan dikenali sebagai Sorakan Serangan Musholla Terlewat, atau DOMS.
Keuntungan Sakit
Otot-otot anda sakit pada hari kedua selepas anda memecahkan tisu mereka kerana mereka sedang membina semula. Apabila mereka membina semula, mereka mendapat saiz dan kekuatan. Bagaimanapun, anda perlu menyemarakkannya untuk mencapai matlamat ini, bukan dengan senaman yang lebih cepat tetapi pemakanan yang betul dan hari rehat untuk membolehkan mereka memanfaatkan pemakanan tersebut. Ini bermakna menjaga pengambilan protein anda, kerana protein membina otot. Secara amnya, diet anda harus terdiri daripada 2 gram protein per paun berat badan anda.
Kapan Sambungkan Latihan
Kembali ke latihan berat apabila kesakitan berkurangan. Apabila kesakitan hilang, otot-otot anda telah membaiki air mata kecil yang anda lakukan dengan senaman yang meningkat. Apabila anda meneruskan latihan, ambil tempat yang anda tinggalkan untuk hasil terbaik. Otot anda kini terbiasa dengan rutin senaman anda yang lebih berat, dan anda tidak perlu merasa sakit lagi sehingga anda meningkatkan intensiti lagi.
Petua
Pada hari kedua, ketika anda sakit, jangan lepaskan latihan sepenuhnya. Anda boleh melangkau berat badan dan melakukan aerobik, atau mengangkat berat pada tahap intensiti yang menurun dan untuk bahagian badan yang berbeza untuk membolehkan masa otot anda yang lain dapat disembuhkan. Kembali ke tahap anda sebelum anda bekerja cukup keras untuk menyebabkan kesakitan. Dr. Gabe Mirkin menasihatkan bahawa apabila rasa sakit mereda, anda boleh kembali ke intensiti yang menyebabkan kesakitan di tempat pertama.
Peringatan
Jika anda tidak memberi otot anda istirahat apabila mereka sakit, anda akan terus memecahkan serabut mereka tanpa memberi mereka kesempatan untuk mengambil keuntungan dari protein dalam diet anda dan untuk membina semula. Ini akan memberi kesan buruk terhadap apa yang anda cuba capai. Akibatnya, otot-otot anda mungkin akan tumbuh dengan lebih lemah dan kehilangan jisim jika anda melakukannya secara teratur.
