Latihan berat badan adalah hobi yang sering dikaitkan dengan orang dewasa pada usia 20-an, dan ramai yang lebih tua boleh memilih aktiviti ringan yang lebih ringan seperti berjalan dan berenang untuk pilihan senaman mereka. Walau bagaimanapun, latihan berat badan boleh memberikan banyak manfaat kepada orang-orang lebih daripada 50, walaupun terdapat beberapa cadangan yang perlu anda ikuti untuk latihan berat badan untuk menjadi berkesan dan selamat. Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman baru.
Video Hari
Konsekuensi Penuaan
Seperti yang anda umur, degenerasi tertentu akan berlaku dalam banyak struktur dalam tubuh. Dua gejala yang paling kerap dikaitkan dengan penuaan adalah kehilangan otot dan kehilangan tulang. Walaupun ini mungkin berbunyi tidak berbahaya, dan anda mungkin melihatnya sebagai bahagian yang tidak dapat dielakkan untuk menjadi lebih tua, mereka sebenarnya boleh membawa kepada keadaan lanjut, seperti osteoporosis, dan menyebabkan postur yang lemah, kecederaan, dan sakit otot dan sendi.
Keuntungan
Latihan berat badan boleh membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan kekuatan otot pada orang yang berumur di mana-mana, tetapi pada usia 50-an ia amat penting kerana ia mengurangkan kesan penuaan. Latihan berat badan juga meningkatkan penyimpanan protein dan metabolit tubuh, yang membantu menstabilkan sistem imun, penulis kecergasan Will Brink menerangkan di laman webnya. Orang tua yang mempunyai berat badan mempunyai jumlah protein dan metabolit yang lebih tinggi, yang dapat membantu meningkatkan pemulihan selepas trauma besar, seperti pembedahan. Termasuk latihan tertentu untuk bahagian belakang atas, teras dan pinggul juga boleh meningkatkan postur, yang cenderung merosot apabila anda menjadi lebih tua.
Rutin
Walaupun cara berfikir tradisional adalah bahawa lebih daripada 50 orang tidak dapat membina otot, dan lebih baik untuk lebih dari 50-an untuk melakukan pengulangan yang lebih tinggi dengan berat ringan, ini tidak tepat, laporan laman web ShapeFit. Matlamat anda adalah untuk membina gabungan kekuatan, otot dan ketahanan yang baik, jadi termasuk kerja kekuatan dalam julat pengulangan satu hingga enam, sesetengah hipertropi (membina otot) berfungsi dalam julat tujuh-ke-12-rep, dan beberapa kerja ketahanan, melakukan lebih daripada 12 ulangan setiap set. Layari latihan berat dua hingga tiga kali seminggu, pada hari-hari yang tidak berturut-turut, dan masukkan senaman untuk kaki, belakang, dada dan teras dalam setiap sesi.
Pertimbangan
Apabila memulakan rejim latihan berat, anda mungkin ingin mengambil pelatih peribadi atau pengajar gim untuk membantu anda mempelajari teknik senaman. Ingatlah untuk selalu bekerja dalam batasan anda, dan jangan gunakan berat yang terlalu berat untuk anda, atau menyebabkan anda mengangkat dengan bentuk yang kurang baik. Tetapi jangan takut untuk meningkatkan berat badan jika terlalu mudah, sama ada. Dapatkan pemeriksaan rutin dari doktor anda, dan pastikan anda makan makanan yang sihat untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda.
