Hoki lapangan adalah salah satu sukan kolej yang lebih kecil di Amerika Syarikat. Persatuan Atletik Kollegiat Negara melaporkan bahawa 260 kolej menaja pasukan semasa tahun ajaran 2008-09, dengan lebih daripada 5, 600 wanita menyertai. Latihan off-the-field untuk sukan adalah gabungan berjalan untuk kelajuan dan stamina, dan latihan berat untuk kekuatan.
Video Hari
Tentukan Berat Mengangkat Anda
Permatang angkat mula perlu terlebih dahulu menentukan berapa berat untuk diangkat. Brian Mackenzie, jurulatih prestasi peringkat 4 di United Kingdom dan jurulatih untuk pasukan kebangsaan dan lapangan negara, menulis bahawa otot semakin kuat dari angkat berat apabila mereka dicabar. Tidak mengangkat berat badan yang cukup tidak meningkatkan kekuatan otot, walaupun overlifting dapat merosakkan struktur otot dan rangka. Mackenzie mengarahkan pengangkat untuk menentukan berapa banyak yang mereka boleh angkat sekali. Apabila beban maksimum ditentukan, bilangan pengulangan menentukan berat mengangkat yang terbaik. Set pengulangan 10 perlu disiapkan pada 75 peratus daripada lif maksimum; set 12-rep pada 70 peratus; set 14-rep pada 65 peratus; dan set 17 set pada 60 peratus.
Litar Separuh Seluruh
Bahagian latihan Planet Field Hockey menawarkan dua cadangan latihan berat. Yang pertama adalah litar badan seluruh tujuh lif: tekan bangku, tarik lat, jongkok, curl hamstring, baris tegak, tekan triceps dan curl bisep. Litar hendaklah diselesaikan dengan urutan satu hingga tiga minit antara setiap set 20-pengulangan. Hoki Field Planet mencadangkan melengkapkan litar tiga kali untuk manfaat optimum.
Litar Tri-set
Litar berat Planet Hoki lain mengambil sembilan teknik mengangkat dan menyusunnya menjadi tiga set. Tiga set setiap latihan dalam tri-set perlu diselesaikan sebelum bergerak ke kumpulan seterusnya. Tri-set pertama termasuk akhbar bangku, tarikan lat dan jongkok; yang kedua merangkumi barisan tegak, hamstring curl dan satu baris lengan; yang ketiga termasuk lunge, biceps curl dan triceps press.
Dalam Musim dan Program Luar Musim
Dalam bukunya "Panduan Ultimate untuk Latihan Berat untuk Hoki Padang," Robert Price menerangkan tiga kitaran angkat berbeza. Di luar musim, pemain hoki padang bergilir-gilir di antara kekuatan dan latihan tenaga, manakala kitaran penyelenggaraan pada musim ini mengekalkan otot pada kaki, lengan dan inti sihat. Program luar musim terdiri daripada dua program empat minggu, dengan berehat tengah hari di tengah, yang berfungsi dada, belakang, bahu, kaki dan lengan. Pengangkatan musim lepas dilakukan empat hari seminggu, berbanding dua hari seminggu dalam musim. Rutin in-season berfokus pada menjaga otot yang sihat, dengan squats, dumbbell bangku menekan dan menekan kaki dan keriting, di antara lif lain.
