Menambah rutin latihan berat untuk rejim Muay Thai mungkin hanya perkara yang memberikan anda kelebihan daya saing yang anda cari. Program kekuatan dan penyelenggaraan yang berkesan bukan sahaja akan meningkatkan nisbah kuasa ke berat tetapi juga boleh diubah suai untuk meningkatkan penyesuaian metabolik anda dalam bentuk latihan litar.
Video Hari
Hangatkan Pertama
Adalah penting untuk memanaskan badan sebelum latihan latihan berat badan anda. Latihan seperti berjalan cepat, bicu melompat, berjalan di tempat atau bahkan melompat tali adalah sangat baik. Anda harus memanaskan badan untuk memecahkan peluh dan tidak lagi. Selepas kardio ringan lakukan beberapa regangan dinamik. Pemanasan dengan kardio ringan dan peregangan akan membantu untuk mengelakkan ketegangan otot dengan menaikkan suhu badan anda dan membuat sinews anda lebih lentur, dengan itu mempersiapkan mereka untuk melakukan lebih banyak tenaga.
Latihan dan Rutin
Latihan asas yang melanda kumpulan otot paling adalah yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam rutin anda. Tekanan dada, menekan bahu, mendayung, tarik turun, menekan kaki dan squats adalah semua latihan yang hebat kerana mereka bekerja hampir setiap otot di dalam badan dan akan melayani matlamat kekuatan kebanyakan orang. Lebih baik tidak melakukan semua latihan ini dalam satu senaman tetapi sebaliknya untuk membahagikannya kepada dua latihan. Sebagai contoh, pada hari Isnin melakukan tekanan dada, mendayung dan menekan kaki. Pada hari Khamis, lakukan penekan bahu, tarik turun dan squats. Mula melakukan satu set untuk setiap senaman dan beransur-ansur bekerja sehingga tiga set. Apabila memulakan rutin baru, simpan ulangan anda sekurang-kurangnya sekitar 10 dan istirahat selama dua hingga tiga minit di antara set. Mengamalkan bentuk yang baik adalah jauh lebih penting daripada mengangkat berat. Terdapat pelbagai cara untuk melatih kereta api tetapi jika anda seorang pemula memilih rutin yang mudah seperti ini dan berpegang kepadanya untuk sekurang-kurangnya beberapa bulan.
Latihan litar untuk Muay Thai
Banyak peninju Muay Thai biasanya menggunakan berlari, bayang tinju dan bersuara untuk kardio mereka, tetapi latihan litar juga sesuatu yang perlu dipertimbangkan untuk mensimulasikan tempoh aktif dan rehat perlawanan Muay Thai sebenar. Selepas beberapa bulan latihan berat badan biasa, anda boleh membawa kardio anda ke tahap yang lebih tinggi menggunakan latihan latihan berat badan yang sama tetapi melakukan dengan cara yang berbeza. Pertandingan Muay Thai formal mempunyai pusingan tiga minit dengan selang masa istirahat selama dua minit untuk tidak lebih daripada lima pusingan. Jenis latihan latihan litar terdiri daripada melakukan tiga latihan asas - seperti menekan dada, mendayung dan menekan kaki - satu demi satu, segera. Gunakan berat ringan daripada biasa untuk setiap senaman supaya anda boleh melakukan satu set latihan setiap satu minit sehingga pusingan akan berlangsung selama tiga minit.Rehat dua minit selepas pusingan pertama kemudian ulangi satu atau dua kali.
Latihan dan Pemulihan Berat
Selepas berlatih kedua-dua Muay Thai dan latihan berat untuk seketika, anda pasti akan memerlukan pemulihan pasif. Adalah dinasihatkan untuk mengambil satu atau dua minggu dari berat setiap dua bulan. Ini akan memastikan bahawa tubuh anda mendapat rehat yang diperlukan dari segi fizikal dan psikologi. Semasa waktu itu, anda boleh menilai semula latihan anda agar sesuai dengan amalan Muay Thai anda. Perlu diingat bahawa bentuk dan keselamatan yang betul selalu menjadi yang pertama dalam rutin latihan berat badan anda.
