Pelari sering mencari strategi latihan untuk meningkatkan kelajuan. Walaupun sesetengah pelari teragak-agak untuk menggabungkan latihan berat badan kerana takut membuli dan melambatkan, senaman latihan kekuatan yang sesuai sebenarnya boleh meningkatkan kelajuan berjalan anda. Pertimbangkan untuk memasukkan latihan berat badan dan latihan plyometric ke dalam pelan senaman anda.
Video Hari
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat untuk kesihatan keseluruhan tetapi beberapa pelari menentang angkat berat. Sebagai pelari, anda bergantung pada kaki anda untuk menolak anda dari tanah dan mendorong anda ke hadapan dengan pantas. Gerakan menolak ini memerlukan kekuatan. Walaupun latihan latihan tradisional dan teknik latihan berat plyometric telah ditunjukkan meningkatkan prestasi berjalan, latihan plyometric mungkin membuat perbezaan yang paling ketara dalam kelajuan anda.
Plyometrics
Plyometrics termasuk teknik latihan jenis peledak. Teknik jenis ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi dalam jarak 5 km jaraknya. Manfaat kelajuan dari latihan kekuatan plyometric mungkin berkaitan dengan penyesuaian neuromuskular dari kuasa letupan daripada hypertrophy otot, menjadikan latihan jenis ini sesuai untuk atlet jarak jauh.
Latihan Sampel
Contoh latihan latihan kekuatan letupan termasuk lompat berpecah berpecah dan melompat satu kaki dengan menggunakan berat badan atau berat tambahan dalam bentuk dumbbell atau barbell. Akhbar kaki boleh disesuaikan untuk latihan kekuatan peledak dengan perlahan-lahan membungkuk lutut anda dan kemudian menolak berat badan dengan cepat.
Hamstrings
Pelari biasanya mempunyai quadriceps otot, tetapi hambatan sering diabaikan dalam latihan. Hamstrings dianggap sebagai kumpulan otot yang paling penting untuk kelajuan berlari. Menggabungkan keriting hamstring ke dalam rutin latihan kekuatan anda. Keriting mesin alternatif untuk kekuatan dengan keriting bola latihan. Keriting hamster dengan bola latihan meningkatkan penyesuaian sistem saraf.
