Apabila matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda ingin mengambil langkah-langkah ke arah membakar seberapa banyak kalori yang anda boleh. Ini kerana apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda minum daripada apa yang anda minum dan makan, anda memaksa badan anda memecahkan dan menggunakan lemak tambahan yang anda bawa. Semasa berlari akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori, latihan berat badan juga mempunyai keupayaan untuk menyokong usaha penurunan berat badan anda.
Video Hari
Kunci Kehilangan Berat
Jumlah kalori yang dibakar setiap hari bergantung kepada jumlah kalori yang dibakar dengan aktiviti fizikal, serta kalori yang digunakan oleh tubuh anda untuk menjana fungsi dan penyelenggaraan pelbagai proses badan, yang dirujuk sebagai kadar metabolik anda. Penciptaan defisit 3, 500 kalori sama dengan satu pound kehilangan lemak. Oleh itu, untuk menyokong matlamat penurunan berat badan anda, sebaiknya anda membuat penyelarasan untuk meningkatkan kalori yang dibakar melalui senaman dan kadar metabolik anda.
Kesan Berlari
Running membolehkan anda membakar banyak kalori yang sangat tinggi dengan cepat. Berapa banyak kalori yang akan dibakar bergantung kepada berat badan anda serta kadar yang anda jalankan. Menurut Status Kesihatan, seseorang yang beratnya 180 paun akan membakar kira-kira 691 kalori dalam 60 minit apabila berlari pada 5 mph, kira-kira 821 ketika berlari pada 6 mph dan kira-kira 940 kalori ketika berlari pada 7 mph. Oleh itu, dengan berjalan sendirian, selagi pelan pemakanan yang sihat diikuti, seorang 180 pon boleh membuat 3, 500 defisit kalori dan dengan itu kehilangan satu pon lemak setiap empat hingga lima latihan berlari 60 minit.
Manfaat Latihan Berat
Mengangkat beban tidak membakar seberapa banyak kalori yang berjalan semasa anda mengambil bahagian dalam senaman. Menurut Status Kesihatan, orang yang beratnya 180 paun akan membakar kira-kira 281 kalori semasa senaman mengangkat berat badan 60 minit, kepada kira-kira 497 kalori semasa sesi mengangkat 60 minit yang kuat. Walau bagaimanapun, latihan berat badan adalah cara yang paling berkesan untuk memakai otot tanpa lemak. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, kehadiran otot tanpa lemak menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, kerana memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan tisu otot. Akibatnya, anda meningkatkan kadar metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Kombinasi Pemenang
Kedua-dua latihan larian dan berat menyokong program penurunan berat badan, dengan setiap menawarkan faedah yang berlainan, tetapi keduanya menghasilkan peningkatan dalam kalori harian yang dibakar. Jika anda menggabungkan kedua-dua aktiviti senaman ke dalam rejimen anda, anda akan secara serentak membakar sejumlah besar kalori dengan berjalan, sambil mempercepatkan kadar metabolik anda dengan latihan berat badan.Jika anda hanya mengambil bahagian dalam satu jenis senaman, kerana berjalan akan membantu anda membakar lebih banyak kalori, itu lebih efisien dari kedua-dua untuk kehilangan berat badan.
