Kecemerlangan sistem Pemerhati Berat terletak pada kelenturannya. Berenang misalnya. Kolam renang boleh digunakan untuk mendapatkan purata orang dua mata aktiviti. Walau bagaimanapun, sama ada anda beraksi dengan intensiti yang lebih rendah dengan 45 minit air berlari, atau bersemangat dengan 15 minit pusingan, anda boleh memperoleh dua mata yang sama.
Video Hari
Mata Kegiatan dan Intensiti Latihan
Dalam sistem PointsPlus, Weight Watchers menggunakan berat badan semasa anda untuk menentukan mata makanan yang diperuntukkan setiap hari. Titik aktiviti dikira dengan menggunakan kadar jantung maksimum anda atau MHR, dengan peratusan MHR yang digunakan untuk menentukan intensiti aktiviti yang berlainan. Weight Watchers menggunakan tiga peringkat intensiti senaman untuk menentukan mata yang diperolehi dengan melakukan aktiviti yang berlainan, dengan senaman intensiti rendah ditakrifkan sebagai 40 peratus kepada 54 peratus MHR anda, keamatan sederhana menjadi 55 peratus hingga 69 peratus daripada MHR anda dan latihan intensiti tinggi yang dihasilkan dalam kadar jantung pada 70 peratus atau lebih MHR anda.
Kadar Jantung Maksimum dan Penilaian Pengekstrakan Dipertimbangkan
Untuk menganggarkan intensiti senaman, kirakan MHR anda dengan menolak umur semasa anda dalam tahun-tahun dari 220, kemudian ukurkan kadar jantung yang anda capai ketika melakukan sesuatu aktiviti. Sebarkan kadar degupan jantung anda oleh MHR anda dan darabkan 100 untuk menentukan peratus MHR anda yang anda capai ketika melakukan aktiviti tertentu. Sekiranya anda tidak mempunyai monitor denyutan jantung atau ingin menghindari pengiraan ini, Weight Watchers menyarankan penggunaan Penilaian subjektif Pengertian Dipertimbangkan. Begitu juga dibahagikan kepada tiga tahap keamatan, satu aktiviti RPE yang mudah tidak membuat anda berpeluh, mempunyai sedikit kesan pada pernafasan anda dan tidak mempunyai kesan terhadap keupayaan anda untuk menjalankan perbualan. Kegiatan RPE sederhana atau agak keras membuat anda berpeluh selepas kira-kira 10 minit, menyebabkan pernafasan anda menjadi lebih dalam dan lebih kerap dan akan menjejaskan keupayaan anda untuk menyanyi, walaupun tidak meneruskan perbualan. Aktiviti RPE yang keras akan membuat anda berpeluh selepas tiga hingga lima minit, bernafas dengan mendalam dan cepat dan mengehadkan kemampuan perbualan anda untuk frasa pendek.
Peringkat Kegiatan
Jika anda baru memulakan rutin senaman anda, Weight Watchers mengesyorkan bahawa anda cuba untuk mendapatkan tiga mata aktiviti setiap minggu. Setelah anda selesa berbuat demikian selama beberapa minggu, Weight Watchers mengesyorkan agar anda berpindah ke peringkat aktiviti kedua di mana anda harus berusaha untuk memperoleh tujuh mata aktiviti setiap minggu. Pemerhati Berat mengesyorkan supaya anda bergerak dengan meningkatkan mata aktiviti mingguan anda dengan dua mata seminggu sehingga anda mencapai 28 mata seminggu. Selepas itu, pastikan tahap aktiviti ini sehingga mencapai matlamat berat badan anda.Pada ketika ini, syarikat mengesyorkan bahawa anda perlu bergerak ke peringkat keempat, cuba mengekalkan tahap aktiviti ini semasa mencuba aktiviti baru dan meningkatkan tahap keamatan yang telah anda lakukan.
Poin Aktiviti dan Makanan
Poin aktiviti mingguan boleh dikumpulkan dan "dibelanjakan" dalam bentuk peningkatan poin makanan. Walaupun Weight Watchers menyediakan pilihan ini bagi mereka yang ingin secara berkala menikmati makanan keselesaan, mata aktiviti tidak perlu ditukar menjadi makanan. Dengan meningkatkan tahap aktiviti anda dan mengekalkan tahap aktiviti yang tinggi, Pemerhati Berat mencadangkan agar anda dapat mencapai matlamat berat badan anda dengan cepat. Walaupun anda mungkin ingin membelanjakannya dalam makanan, selalunya perbelanjaan dan penjimatan dapat membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat tanpa harus menahan diri dari makanan kegemaran anda.
