Reka bentuk berwajaran berbunyi seperti sesuatu yang akan menimbang anda. Walau bagaimanapun, rompi ini mempunyai keupayaan untuk membina anda dengan kekuatan, kuasa dan ketumpatan tulang. Ini bermanfaat jika anda mengalami osteoporosis. Melakukan senaman sambil memakai jaket berwajaran boleh menguatkan tulang dan otot anda untuk mengurangkan risiko terjatuh, yang menjadi kebimbangan jika anda mengalami osteoporosis.
Video Hari
Jaket Berat
Anda mengikat tali leher tertimbang ke badan anda dan mempunyai 1 / 2- hingga 1 lb. berat, yang boleh anda tambah atau keluarkan. Jaket biasanya hitam, dan tergelincir di atas pakaian senaman anda. Kerana berat badan ditambah ke teras badan anda, anda tidak akan merasa stres pada sendi pergelangan tangan atau bahu anda, seperti yang anda lakukan jika anda memegang dumbbells.
Kepekatan Tulang
Jika anda mempunyai osteoporosis, salah satu matlamat anda adalah untuk meningkatkan atau mengekalkan ketumpatan tulang. Jaket bertali digabungkan dengan latihan melompat boleh membantu anda melakukan ini. Oregon State University telah berjaya dengan wanita meningkatkan ketumpatan mineral tulang mereka kerana berpartisipasi dalam program Better Bones and Balance Universiti. Program ini bermula dengan latihan rintangan dan, selepas tiga bulan, berlangsung untuk melompat senaman sambil memakai jaket berwajaran.
Untuk pencegahan osteoporosis, "The Journal of Gerontology" pada tahun 2000, mengesahkan ketumpatan tulang yang lebih baik ketika melaporkan pada kajian lima tahun wanita melompat ketika memakai jaket berikat. Wanita yang terlibat dalam latihan melompat tiga kali seminggu, lapan bulan dari setiap tahun. Kepekatan mineral tulang hip di wanita ini dikekalkan sepanjang lima tahun.
Risiko Jatuh
Satu lagi kebimbangan apabila anda mengalami osteoporosis dikurangkan keseimbangan. Imbangan terjejas mungkin mengakibatkan kejatuhan dan, dengan tulang yang lemah, kejatuhan mungkin mengakibatkan pemecahan tulang atau patah tulang. Mengambil bahagian dalam latihan dengan menggunakan baju berikat boleh membantu mengurangkan kejadian yang jatuh. Oregon State University menggunakan latihan melompat selain memakai jaket bertaut sebagai alat untuk mempromosikan kestabilan keseimbangan dinamik pada mereka yang menderita osteoporosis.
Pada tahun 1998, di University of Utah, Janet M. Shaw dan Christine M. Snow memantau wanita yang mengambil bahagian dalam program senaman selama sembilan bulan menggunakan baju berikat. Hasilnya menunjukkan peningkatan dalam kestabilan badan, kuasa dan kekuatan yang lebih rendah, yang semuanya penting untuk mengekalkan keseimbangan dan mengurangkan risiko terjatuh.
Program Latihan
Dalam program Better and Bones yang lebih baik, Oregon State University mempunyai peserta yang bermula dengan 12 minggu latihan melompat berpura-pura. Ini termasuk naik ke kaki jari kaki dan mendarat dengan selekoh sedikit di lutut. Universiti ini mengesyorkan tiga set 15 melompat berpura-pura.Selepas tiga bulan, rompi berwajaran boleh digunakan dan lompatan sebenar dimasukkan ke dalam senaman dalam rutin yang dicadangkan daripada tiga set lima lompat. Universiti ini mencadangkan dua atau tiga hari seminggu.
Program senaman untuk meningkatkan kekuatan tulang sebelum set osteoporosis termasuk senaman fungsional. Latihan jenis ini terdiri daripada pergerakan harian, seperti berulang kali duduk di kerusi dan kemudian berdiri, dan anda boleh melakukannya semasa memakai jaket berwajaran. Anda juga boleh memakai jaket anda semasa mendaki tangga. Untuk menguatkan kakinya yang lebih rendah, kenaikan anak lembu dilakukan dengan naik ke jari kaki anda dan kemudian menurunkan tumit ke lantai. Persatuan Kesihatan dan Kecergasan IDEA mengesyorkan melaksanakan tiga set lapan hingga 10 pengulangan latihan ini.
Keselamatan
Sebelum memulakan sebarang program senaman, berbincang dengan doktor tentang jenis yang paling sesuai untuk anda. Apabila membuat keputusan pada berat permulaan anda, pilih rompi yang sama dengan 5 hingga 10 peratus berat badan anda. Mempunyai ruang yang memadai dan jelas untuk digunakan. Pakai kasut sokongan untuk melindungi kaki dan pergelangan kaki semasa latihan. Otot anda memerlukan hari rehat di antara latihan untuk pembaikan. Jika anda mempunyai osteoporosis yang sedia ada, selalu periksa dengan doktor anda jika program senaman yang anda hendak ikuti adalah sesuai.
