Weightlifting dianggap sebagai program senaman yang sihat untuk membina massa otot tanpa lemak sambil menghilangkan simpanan lemak. Sebagai tambahan kepada semua kesan luar latihan pada badan anda, terdapat kesan dalaman juga. Senaman, rutin kardio dan berat angkat, mempunyai kesan yang signifikan terhadap sistem imun anda. Bergantung pada tahap latihan anda, sistem imun anda sama ada dipertingkatkan atau dirawat, menurut David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda dan Norman Salem, pengarang "Asid Lemak: Fungsi Fisiologi dan Tingkah Laku."
Video Hari
Latihan Agresif
Pemberi angkat berat cenderung mengikuti rutin senaman yang ketat, lengkap dengan minuman pemakanan dan beberapa jam yang dibelanjakan di gim. Semasa kajian 1996 yang dijalankan oleh Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia USDA pada Penuaan di Tufts University di Boston, rutin latihan rutin angkat berat dan rintangan telah diberikan kepada lapan peserta 22- hingga 33 tahun yang sihat dan enam orang yang sihat 65 hingga 80 tahun, peserta lama. Kajian ini membuat kesimpulan bahawa selepas 12 minggu tidak ada peningkatan atau penurunan fungsi sistem imun di kedua-dua kumpulan, menunjukkan bahawa pengambilan angkat berat yang agresif tidak memberi kesan ke atas keupayaan semula jadi tubuh anda untuk melawan jangkitan dan penyakit.
Latihan Sederhana
Latihan angkat berat dan senaman yang lain mungkin mempunyai kesan yang berlainan terhadap sistem imun anda daripada rakan sejawatannya yang lebih agresif. Senaman yang sederhana mengurangkan stres, sehingga membolehkan badan anda menghasilkan lebih banyak sel darah putih untuk melawan jangkitan, menurut jurulatih kecergasan yang disahkan Cindy Brotherston dari Latihan Pribadi Inspirasi. Semasa tempoh tekanan, sistem kekebalan tubuh anda ditindas, menjadikan anda terdedah kepada pencerobohan virus dan bakteria. Brotherston menyatakan bahawa tumpuan anda dapat dielakkan dari masalah anda semasa sesi angkat berat sederhana.
Latihan Cahaya
Latihan ringan mungkin kelihatan sesuai untuk mereka yang tidak aktif secara fizikal seperti orang lain; Walau bagaimanapun, kesan cahaya, angkat berat sporadis sebenarnya dapat menangkis sistem imun anda. Ketegangan ini kerana anda tidak terus bekerja pada tahap kecergasan anda, menurut "Asid Lemak: Fungsi Fisiologi dan Tingkah Laku." Tekanan tidak lega jangka panjang dan badan anda tidak kencang dan disimpan sihat sebagaimana mestinya. Aktiviti ringan, sporadis bukanlah pengganti ideal untuk senaman biasa, sama ada berat angkat atau latihan kardio.
Pertimbangan
Angkat berat tidak untuk semua orang. Batasan tertentu mungkin menghalang anda daripada mengangkat berat melebihi 5 hingga 10 lbs. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman atau angkat berat. Ketahui had anda dan jangan cuba melampaui batasan-batasan itu, atau anda dapat meningkatkan risiko kecelakaan.
