Sekiranya anda mengangkat berat badan secara teratur, anda mungkin berbahaya untuk membina buasir. Buasir disebabkan apabila urat berhampiran dubur anda menjadi bengkak, yang sering berlaku ketika anda sedang menerkam. Pertimbangkan berbincang dengan doktor atau pelatih peribadi untuk menentukan sama ada anda bernafas dengan betul semasa mengangkat berat untuk mencegah buasir. Sekiranya anda sudah buasir, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mengelakkan pengangkatan berat semasa buasir anda sembuh untuk mengelakkan lebih teruk daripada buasir anda.
Video Hari
Bagaimana Menggalas Angkat Boleh Buasir
Buasir di laman web Bahasa Inggeris Plain mengatakan bahawa menegangkan dan memegang nafas semasa mengangkat berat boleh menyebabkan urat berhampiran dubur anda menjadi bengkak dan mungkin mencucuk melalui dubur anda, menyebabkan buasir tidak selesa. Menggoda dan memegang nafas anda sambil mengangkat berat memaksa udara di dalam paru-paru anda ke bawah, meletakkan tekanan pada organ dalaman anda dan urat dalam rektum anda.
Kesan Angkat Berat Ketika Anda Mempunyai Buasir
Jika anda sudah mengalami buasir, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda tidak berhenti mengangkat berat semasa anda sembuh. Penegasan pengangkat berat dapat meningkatkan tekanan pada perut anda, yang mungkin menyebabkan gejala buasir anda semakin buruk, menurut Sistem Kesehatan Umum Marquette. Tekanan abdomen yang membina ketika anda mengangkat berat badan adalah sama dengan tekanan yang diciptakan oleh tubuh anda apabila anda mengalami tekanan buang air besar.
Mengangkat Berat Badan untuk Mencegah Buasir
Rutin mengangkat berat badan biasa tidak perlu membawa kepada buasir, menurut laman web Strong Lifts. Jika anda mengamalkan pernafasan yang betul semasa mengangkat berat, anda boleh mencegah buasir. Elakkan dari menahan nafas anda dan terus ke arah dubur anda sambil mengangkat berat. Sebaliknya, tarik nafas sebelum mengangkat, kemudian tahan nafas anda, menolak udara ke arah tekak anda semasa anda mengangkat, menghembuskan sepenuhnya selepas setiap pengulangan.
Manfaat Latihan Buasir
Latihan yang kerap bermanfaat apabila anda menderita buasir. Ketika mengangkat berat dengan buasir mungkin kontraindikasi, yoga dan berjalan adalah bentuk latihan yang baik yang dapat membantu anda mencegah dan menghilangkan gejala buasir. Cuba mengambil berjalan kaki selama 30 minit setiap pagi untuk mengelakkan buasir, dan melakukan senaman Kegel sepanjang hari dengan mengikat dan melepaskan otot perineal anda beberapa kali.
